如何逃避家庭群焦慮？

智能手機(jī)給我們帶來的麻煩，似乎比它帶來的價(jià)值更多。主要體現(xiàn)在，它為別人（包括自己的家人）打擾我們，提供了一系列全新的打開方式。

尤其是隨著社交媒體的實(shí)用性越來越強(qiáng)，社畜們?cè)诠ぷ魅豪锸悄鎭眄樖艿奶蚬?，發(fā)個(gè)朋友圈都能在內(nèi)心上演一出宮斗劇，本來應(yīng)該充滿歡樂的灌水群，也變得充斥著塑料友誼和小確喪了。

這還不是最郁悶的，至少我們還可以選擇屏蔽或退出不重要的關(guān)系群。但是家庭群呢？

自從被進(jìn)了家庭群，一天能收到七八條營(yíng)銷號(hào)長(zhǎng)文，十幾個(gè)求投票鏈接，以及動(dòng)輒刷屏的中老年古早表情包。即便開啟“免打擾”模式，還是會(huì)忍不住點(diǎn)進(jìn)99+的爬樓，擔(dān)心自己錯(cuò)過了什么，完全無法堅(jiān)持做一個(gè)“莫得感情的熊孩子”。如果狠心一點(diǎn)退了群，不用擔(dān)心，絕對(duì)會(huì)被第N+1次重新拉回去。

在錯(cuò)綜復(fù)雜的社交媒體中如履薄冰地生存，已經(jīng)夠讓人心力交瘁的了，為什么和家人的網(wǎng)絡(luò)社交也倍感焦慮呢？

今天我們就來望聞問切，聊一聊家庭群恐懼癥究竟有沒有得治。

焦慮制造機(jī)：越來越不討喜的家庭社交群

社交媒體的用戶體量，逐漸從陌生網(wǎng)友為主的興趣群組，擴(kuò)展到了長(zhǎng)輩、親友等多種多樣的社交生態(tài)，而首當(dāng)其沖被技術(shù)“中介化”改造的，就是家庭關(guān)系對(duì)微信、QQ等熟人社交產(chǎn)品的全面占領(lǐng)，社交群組的畫風(fēng)也隨之陡然一遍。

家庭群某種程度上也是謠言傳聲筒、炫耀新陣地，還充斥著0.01紅包接龍、古早表情包和50秒語音愛好者大比拼等熱門項(xiàng)目……

同一個(gè)世界，同一個(gè)家庭社交群，讓廣大年輕小輩們倍感心累。尤其是對(duì)QQ空間成長(zhǎng)起來的互聯(lián)網(wǎng)原著民們一代來說，個(gè)個(gè)都說自己輕微社恐，低能量社交者實(shí)在扛不住氣場(chǎng)強(qiáng)大的家庭群啊。

更令人絕望的事實(shí)是：盡管我們對(duì)家庭社交群有著諸多抱怨，卻依然沒有也無法逃離家庭群。

網(wǎng)絡(luò)上，大家都家庭社交群頗有微詞。有人表示“煩！還能不能快樂地做父女了”，有人覺得“像小時(shí)候家庭聚會(huì)被逼著給長(zhǎng)輩敬酒說場(chǎng)面話”，有人吐槽“他們智商不夠但是輩分夠啊”，還有人在某乎暗搓搓地發(fā)帖——“如何優(yōu)雅地退出家庭微信群”……

年輕一代與長(zhǎng)輩之間信息流通不再有障礙，但新的媒介控制下，交流卻似乎更加沉重?？此评思彝リP(guān)系、降低溝通成本的家庭群，實(shí)質(zhì)上已經(jīng)成為了蠶食年輕人社交能量的巨大黑洞。這究竟是怎么了？

家庭型社恐是如何形成的？

讓網(wǎng)生一代亞歷山大的家庭社交群焦慮，到底是年輕人的“矯情”和“不理解”，還是自有其合理性呢？我們不妨從網(wǎng)絡(luò)社交產(chǎn)品的特點(diǎn)，與家庭關(guān)系之間的種種不同，來了解一下，這種酸爽的親密型社恐究竟是如何形成的？

熟悉移動(dòng)社交產(chǎn)品的小伙伴們可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，作為一種技術(shù)媒介工具，網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)擁有三個(gè)非常明顯的特征：

一是公開性，通過網(wǎng)絡(luò)社交產(chǎn)品交流時(shí)，我們會(huì)傾向于信任其他人并公開自己的信息，比如在朋友圈曬照，在微博發(fā)小作文，在群聊更新動(dòng)態(tài)；

二是“塑料性”，線上社交的職能更多地體現(xiàn)在協(xié)作連接上，比如點(diǎn)贊之交，搶紅包群，日常工作群等塑料友情，它擴(kuò)展的是人際關(guān)系的頻率和廣度，而非深度；

三是自主性，在網(wǎng)絡(luò)上我們更傾向于觀點(diǎn)相似、興趣類同的人來往，follow博主也好，互粉也好，道不同不相為謀才是網(wǎng)上沖浪的基本方針。

而一旦將家庭關(guān)系搬上網(wǎng)絡(luò)社群，矛盾就出現(xiàn)了。

首先，家庭關(guān)系之間的信息是相對(duì)私密的，并不愿意讓父母知道自己半夜兩點(diǎn)還在泡吧、讓親戚關(guān)心自己是否母胎solo。對(duì)空間感和隱私的需求，與社交媒體的公開性形成了巨大的矛盾，才有了“朋友圈應(yīng)不應(yīng)該屏蔽父母”的困擾；

而且，家庭成員之間的親密關(guān)系，往往需要維持長(zhǎng)期、多段、高頻的聯(lián)系，僅靠線上群聊顯然是不夠的，這就使充滿了插科打諢和非緊迫性消息的家庭群顯得非常雞肋。更無奈的是，家庭群是以血緣身份聚合在一起而非興趣，如果話不投機(jī)又被強(qiáng)行按頭參與討論，簡(jiǎn)直慘絕人寰。

加州心理學(xué)家馬克·多姆貝克（Mark Dombeck）將這種狀態(tài)稱之為“認(rèn)知負(fù)荷”（ cognitive load）。

簡(jiǎn)單來說，就是在網(wǎng)絡(luò)社交關(guān)系中，家庭群必須投擲更多精力和注意力來處理，已經(jīng)超過了臨界值，年輕人自然也就很容易在家庭群中感到一種“溝通超載”的壓力。

“認(rèn)知負(fù)荷”給家庭社交帶來哪些影響？

發(fā)圈不忘分組，轉(zhuǎn)移話題全靠紅包，屏蔽群消息還忍不住爬樓，潛意識(shí)還要求自己對(duì)所有信息都做出回應(yīng)，真是傷腦傷時(shí)傷錢包，我不社恐誰社恐。

總的來說，“認(rèn)知負(fù)荷”的影響主要體現(xiàn)在兩個(gè)層面：

一是信息量級(jí)。我們知道，家庭群不像其他群組，有明確的截止信號(hào)或自由度。恰恰相反，家庭社交群內(nèi)的互動(dòng)一旦開始，可能就不會(huì)停止。隨著收到的訊息越多，接收者回復(fù)訊息的感覺也就越強(qiáng)烈。這就造就了一個(gè)持續(xù)維護(hù)關(guān)系的循環(huán)系統(tǒng)。

此時(shí)，如果收到的訊息是阻止他們從事其他活動(dòng)，比如處理事務(wù)，干涉選擇，甚至面對(duì)面見面，這種過度依賴和對(duì)私人領(lǐng)地的侵犯，很容易引發(fā)不滿。

加利福尼亞州立大學(xué)教授Nancy Cheever的一項(xiàng)研究表明，手機(jī)通過訊息和社交媒體的“持續(xù)聯(lián)系”，會(huì)讓人感到焦慮。而家庭關(guān)系對(duì)大多數(shù)人來說又很重要，一連串的訊息伴隨著一種義務(wù)感。我們傾向于認(rèn)為自己應(yīng)該遵循社會(huì)規(guī)則，在被詢問時(shí)做出回應(yīng)。

如果不回應(yīng)呢？?jī)?nèi)心會(huì)產(chǎn)生“被誤解”的擔(dān)憂，這種溝通不及時(shí)所面對(duì)的不確定性，也會(huì)導(dǎo)致焦慮感。而與家庭群相比，上述的重重心理壓力在與陌生人的關(guān)系中可能并不存在。

另一個(gè)影響則是時(shí)間消耗。研究發(fā)現(xiàn)， 70％的電子郵件會(huì)在收到提醒后的6秒之內(nèi)被打開，知識(shí)工作者每6分鐘就會(huì)去檢查一下自己的即時(shí)通信軟件。

悖論正在于此，這些線上溝通工具聲稱使用它們可以減少時(shí)間提高效率，結(jié)果反而加重了溝通的負(fù)擔(dān)。正如俄亥俄州克利夫蘭診所心理學(xué)家斯科特比亞所說，不斷檢查訊息通知，會(huì)使生產(chǎn)力下降約40％。

結(jié)果就是，我們必須分散注意力去應(yīng)對(duì)那些家庭社交群里讓人分心的刷屏消息，而無法獲得足夠的專注。

而且，由于線上交流不是面對(duì)面的，它還增加了一種心理距離，讓人們可以說出很難當(dāng)面說出的話。也許這就是為什么，人們經(jīng)常在社交群中與家庭親友發(fā)生語言矛盾，拋出困難的話題，因?yàn)榫嚯x感很容易使人說出可能不想親自說的話。

不堪重負(fù)又無法逃離：該拿家庭群怎么辦？

通過上述客觀原因可以發(fā)現(xiàn)，家庭群帶來的焦慮感，并不是一種少年“為賦新詞強(qiáng)說愁”的中二病，而是一種存在于親密關(guān)系媒介升級(jí)時(shí)代的必然產(chǎn)物。

既然家庭關(guān)系的社群趨勢(shì)，已經(jīng)隨著整個(gè)媒體傳播介質(zhì)的根本性革命而發(fā)生了無法逆轉(zhuǎn)的改變。當(dāng)家庭成員擁有了一個(gè)隨時(shí)隨地表達(dá)自己的想法、話題和維度足夠豐富的討論空間、信息共享更加自由的發(fā)聲渠道，想再讓他們回到一年幾次會(huì)面、偶爾打打電話的溝通次元，已經(jīng)不可能了。

另一方面，中國(guó)人本身就不擅長(zhǎng)通過口語來表達(dá)感情，社交群的多模態(tài)信息交互，極大程度地豐富了交流的可能性，自然也會(huì)讓含蓄的長(zhǎng)輩們“打開新世界的大門”，迫不及待地參與其中?；叵肫鹞业睦细赣H剛裝上微信時(shí)，簡(jiǎn)直恨不得每天跟我分享800張圖片和視頻。

或許這也是為什么，我們用實(shí)際行動(dòng)上演著什么叫“口嫌體正直”。一邊在更私密的社交媒體上吐槽著家庭群里的種種奇葩事件，一邊卻叫囂著“親愛的麻麻辛苦了紅包請(qǐng)收下”當(dāng)起了舔狗……

在這樣的大環(huán)境下，注定了我們要跟家庭群“相愛相殺”，那么，如何減少由于年齡、興趣、觀念等差異帶來的沖突，也就變得至關(guān)重要了。

有兩條道路，可以幫我們解決認(rèn)知負(fù)荷所帶來的焦慮情緒：

一種比較溫和，減少需要處理的社交信息?？的腋裰莸呐R床心理學(xué)家Dana Gionta建議，不必發(fā)泄我們對(duì)于收到家庭群的訊息轟炸所感到的不知所措或者焦慮沮喪，而應(yīng)該明確表達(dá)出來，減少發(fā)訊息對(duì)自己與對(duì)方的關(guān)系會(huì)有哪些影響。比如提供一個(gè)含糊的理由——“我很難跟得上我收到的所有訊息”，然后協(xié)商出一個(gè)具體時(shí)間來交流。

這樣做的好處是，可以大大減少需要處理的信息和聯(lián)系的人，通過主動(dòng)降低頻率來減小社交壓力。比如可以這樣：“我希望我們能保持密切的關(guān)系，但每天都發(fā)訊息對(duì)我來說效果不太好，我們可以保持一周兩次嗎？”

另一種則更為簡(jiǎn)單粗暴，直接退出家庭社交群，切斷造成社交壓力的信息來源。加州心理學(xué)家馬克·多姆貝克（Mark Dombeck）認(rèn)為，這種方法可以保護(hù)自己免受過渡的信息轟炸，從而保持情緒的瓶頸。這意味著態(tài)度要直截了當(dāng)而且堅(jiān)定，要求家人停止給你發(fā)訊息時(shí)，可以告訴對(duì)方“請(qǐng)?jiān)谡嬲木o急情況下發(fā)消息”。

同時(shí)，Dombeck也指出，“在這樣做時(shí)，也是在做出決定：你是否會(huì)做你需要做的事情來保持內(nèi)心的穩(wěn)定，哪怕這可能會(huì)疏遠(yuǎn)家庭系統(tǒng)中的其他人？你必須愿意堅(jiān)持自己的立場(chǎng)?！?/p>

網(wǎng)絡(luò)社交已經(jīng)完全改變了我們的社交方式，回到過去已經(jīng)不可能了。但值得慶幸的是，人們已經(jīng)逐漸意識(shí)到，隨波逐流地被IM產(chǎn)品帶入混亂是一種不應(yīng)該也不合理的事情。

如果和家人在線上保持交流令人感到沮喪、壓力，或者有被淹沒和困住的感覺，這是一個(gè)很好的跡象，說明你已經(jīng)意識(shí)到需要設(shè)置一個(gè)邊界。

這并不是一個(gè)獨(dú)特的孤立的小問題，事實(shí)上，我們?cè)诩彝ト毫闹懈惺艿降膲毫?，在其他通訊媒介中都有可能發(fā)生，只是，“永不斷線”的移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)放大了它的問題罷了。

想要在溝通超載的社交時(shí)代跳出訊息轟炸的束縛，需要的不只是忍耐，更是思辨能力，以及堅(jiān)持和勇氣。對(duì)自我的信念是一輛自由的列車，會(huì)帶領(lǐng)你和你愛的人在嘈雜的時(shí)光里，抵達(dá)一個(gè)個(gè)美好的站點(diǎn)。

【來源：鈦媒體 作者：腦極體】