一套精選瑜伽，適合中年女子練習(xí)，外塑形象，內(nèi)斂氣質(zhì)，簡單實(shí)用

一套精選瑜伽，適合中年女子練習(xí)，外塑形象，內(nèi)斂氣質(zhì)，簡單實(shí)用！

隨著生活水平和文明程度的不斷提高，人們的健身意識(shí)越來越強(qiáng)烈。特別是天性愛美的女性朋友，普遍青睞于瑜伽練習(xí)。以至將瑜伽這種特殊的健身方式，推向了前所未有的高潮，成為時(shí)下風(fēng)靡全球的女性健身運(yùn)動(dòng)。

瑜伽是一項(xiàng)值得普及的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)作相對(duì)柔和，適合各種年齡層次的人群練習(xí)。但是每個(gè)年齡階段的身體特征畢竟不同，所以在練習(xí)過程中的動(dòng)作選擇，以及能夠達(dá)到的程度，也就各不相同。比如一位20歲的年輕姑娘，一字馬可以輕松打開，并且做到完美無缺。而一位40歲的中年女子，即使經(jīng)過長期的訓(xùn)練，一字馬都可能永遠(yuǎn)達(dá)不到完美。所以，結(jié)合年齡特征，有針對(duì)性地選擇練習(xí)，才能收到較為理想的效果。

中年女子練瑜伽，應(yīng)該講究簡單實(shí)用。只要練習(xí)一些基本的坐姿、站姿、以及一些相對(duì)簡單的動(dòng)作。那些較有難度的動(dòng)作，比如輪式，蝎子式、倒立等，可以嘗試，實(shí)在難以做到的，就應(yīng)該放棄。畢竟歲月不饒人啦，我們不得不服輸了。下面分享幾個(gè)適合中年女子練習(xí)的瑜伽體式，姐妹們可以根據(jù)自己的實(shí)際需要，酌情選擇練習(xí)。

體式一：鳥王式

鳥王式的主要功效是：強(qiáng)化腿部力量，增強(qiáng)平衡能力，舒展脊柱，軟化腰身靈活肩頸等。練習(xí)時(shí)先以山式站姿進(jìn)入，然后屈膝下沉，成幻椅式狀態(tài)，再將一只腿放到另一只腿的膝蓋上方。雙臂伸直，俯身向前。

體式二：金剛坐祈禱式

金剛坐是瑜伽的基本坐姿之一，初學(xué)者一定要多加練習(xí)。其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腿并攏，跪立地面，腳背向后繃直，貼近地面。臀部坐于兩腳跟之上，身體自然直立。圖中的腳跟上提，腳尖點(diǎn)地，是一種變式，再加上雙臂纏繞抬頭后仰的動(dòng)作，進(jìn)入瑜伽冥想。配合均勻呼吸，聆聽呼吸的聲音，凝神靜氣，心氣合一，進(jìn)入忘我境界?？梢孕摒B(yǎng)心性，提升氣質(zhì)。

體式三：青蛙趴

中年女子初學(xué)練瑜伽，大多身體較為僵硬。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的青蛙趴，可能做得不夠到位，你可以先練習(xí)簡易的青蛙趴。每次練習(xí)只要盡力而為，做到自己的極限即可。不必刻意追求動(dòng)作的完美，更不必特意挑戰(zhàn)難度動(dòng)作。要求太高不僅徒增煩惱，還可能出現(xiàn)拉傷經(jīng)脈的不良后果，那樣就得不償失了。

體式四：魚式

魚式練習(xí)先以平躺姿勢進(jìn)入，然后雙腿伸直上抬，腰部抬離地面。胸部抬到最高點(diǎn)，以頭頂和臀部支撐身體平衡。雙臂向上伸展，用以維持身體平衡。

總之，中年女子練瑜伽，應(yīng)以簡單實(shí)用為原則。簡單動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，用心領(lǐng)會(huì)，細(xì)心禪悟，外塑形象，內(nèi)斂氣質(zhì)，增添女人韻味，展現(xiàn)中年女性獨(dú)特的成熟魅力！