“不要緊張，不要緊張”，越想越緊張，4招教你如何應(yīng)對(duì)大場(chǎng)面

陳夢(mèng)大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入工作，參加公司的大型會(huì)議或者活動(dòng)時(shí)，她都會(huì)緊張萬(wàn)分。一緊張，小動(dòng)作就便會(huì)很多，捋頭發(fā)、撓臉頰、摸衣褲、眼睛東張西望；嚴(yán)重的時(shí)候，手腳心出汗，身體不受控制發(fā)抖。

陳夢(mèng)多次緊張的表現(xiàn)也都被領(lǐng)導(dǎo)看到眼里。領(lǐng)導(dǎo)感嘆：“這小陳，還是太年輕，上不了大臺(tái)面?！鳖I(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)，讓陳夢(mèng)很懊惱。

其實(shí)，在工作生活中，很多人也會(huì)遇到類似的情況。他們一般的聚會(huì)、研討活動(dòng)還可以，但一到領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，大型比賽，活動(dòng)晚會(huì)，便會(huì)莫名地緊張起來(lái)。緊接著他們會(huì)做出一些不雅的小動(dòng)作行為，影響了自身的形象，給領(lǐng)導(dǎo)留下“不堪大用”的看法。

心理學(xué)家認(rèn)為：緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。

相信很多人也會(huì)疑問(wèn)，“為什么在重要大場(chǎng)合會(huì)出現(xiàn)緊張呢？” 我覺(jué)得緊張產(chǎn)生的原因可以從下面幾點(diǎn)分析：

01、不自信怕出錯(cuò)

絕大多數(shù)人緊張都是因?yàn)樽约喝狈π判?，?duì)自己能力的否定，總是在擔(dān)心糾結(jié)“萬(wàn)一我講不好會(huì)怎么樣？”“萬(wàn)一我忘記了怎么辦？”“萬(wàn)一領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題我不懂怎么好？”……

根據(jù)積極心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的主觀意識(shí)會(huì)產(chǎn)生心理能量，會(huì)影響你做事情的程度和方向，最終會(huì)從個(gè)人的動(dòng)作中表現(xiàn)出來(lái)。所以如果我們的主觀意識(shí)對(duì)自己沒(méi)積極的牽引，對(duì)自己沒(méi)信心；取而代之的是消極暗示，產(chǎn)生消極的負(fù)能量心理，那做事必然會(huì)縮手縮腳，擔(dān)心受怕的結(jié)局。

周海準(zhǔn)備上臺(tái)演講，他心一直害怕跳個(gè)不停，不停在問(wèn)自己：“如果我講得不好，同事們會(huì)不會(huì)嘲笑我，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)對(duì)我失望……”

太多的顧慮念頭，讓陳海遲遲無(wú)法進(jìn)入平和的心態(tài)。他上臺(tái)時(shí)，心情依舊忐忑不安，導(dǎo)致他演講斷斷續(xù)續(xù)，失誤連連，一場(chǎng)演講以失敗結(jié)局收?qǐng)觥?/p>

塞內(nèi)加曾說(shuō)過(guò)：“缺乏信心并不是因?yàn)槌霈F(xiàn)了困難，而出現(xiàn)困難倒是因?yàn)槿狈π判??！焙芏嗬щy都是因?yàn)槲覀內(nèi)狈ψ孕啪o張所引起。

02、追求完美

“我一定要好好表現(xiàn)，一定要講得最好?！薄拔乙欢ㄒ嘧⒁?，給領(lǐng)導(dǎo)留下深刻的好印象?！焙芏嗳嗽谏吓_(tái)前都在心里給自己定下完美目標(biāo)。

過(guò)于在意結(jié)果，追求完美，會(huì)讓自己特別在意每個(gè)小細(xì)節(jié)。任何一個(gè)小小的誤差或失誤，都會(huì)讓自己不適、焦慮甚至崩潰。突發(fā)而來(lái)的小意外即使是微不足道的錯(cuò)誤，也會(huì)感到緊張恐慌，認(rèn)為自己能力不足。

大型活動(dòng)發(fā)言，開始話筒沒(méi)聲音，也會(huì)讓自己難受，心里暗想：“糟了，觀眾肯定覺(jué)得我不認(rèn)真對(duì)待……”

找領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，領(lǐng)導(dǎo)讓稍等一下，心里也會(huì)想：“領(lǐng)導(dǎo)是不是討厭我的工作態(tài)度……”

不必苛求自己，給自己壓力，以一顆平常心去對(duì)待，也許取得意想不到的結(jié)果。

03、準(zhǔn)備不充分

“不打無(wú)準(zhǔn)備之仗”，無(wú)論做什么事，準(zhǔn)備工作都異常重要。但一些人也許是重視程度或者時(shí)間調(diào)配等原因影響，對(duì)自己將要進(jìn)行的活動(dòng)沒(méi)做充分準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備包括兩大方面，一是活動(dòng)的內(nèi)容；二是自己個(gè)人應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備情況。

活動(dòng)內(nèi)容的準(zhǔn)備，充分認(rèn)識(shí)活動(dòng)的重要性，了解活動(dòng)內(nèi)容，找好活動(dòng)的素材，做出活動(dòng)需要的文案、執(zhí)行書或者PPT。

個(gè)人應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備，充分了解活動(dòng)材料，對(duì)材料中的各種數(shù)據(jù)、觀點(diǎn)了如指掌。模擬想象各種突發(fā)事件以及訓(xùn)練應(yīng)對(duì)。

領(lǐng)導(dǎo)要求做工作經(jīng)驗(yàn)分享演講：

第一步，準(zhǔn)備好工作經(jīng)歷，取得的成績(jī)，成功的方法和經(jīng)驗(yàn)等素材。再把這素材融會(huì)貫通，做出演講需要的PPT。

第二步，把準(zhǔn)備好的材料記熟背熟，組織好演講時(shí)的話語(yǔ)，提前模擬訓(xùn)練，并想象演講時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的狀況做出解答方案。

只有充分準(zhǔn)備，讓自己有底氣，就能夠有足夠信心上臺(tái)?！芭R時(shí)抱佛腳”的做法不可取，準(zhǔn)備工作不充分，自己會(huì)驚慌失措，失誤頻頻。

04、曾經(jīng)失敗的陰影

古語(yǔ)云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷給自己留下心理陰影，以至于以后每次遇到同樣或相似的情景會(huì)膽怯、恐懼、緊張。

失敗不可怕，可怕是在同一地方再次失敗。面對(duì)失敗，應(yīng)該分析失敗的原因，對(duì)不足加以改進(jìn)，下次不可犯同樣的錯(cuò)誤。

面對(duì)同樣的情景，不能悲觀盲目，事情并不是想象中那么可怕。要學(xué)會(huì)用積極樂(lè)觀的心態(tài)去對(duì)待，“我上一次經(jīng)歷過(guò)，比別人有經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)勢(shì)，我會(huì)做好的。”“這沒(méi)啥好可怕的，一回生，二回熟，我已經(jīng)知道怎么做了?！?/p>

過(guò)去的失敗并不代表永遠(yuǎn)的失敗，要做到相信自己。只有敢于面對(duì)失敗，才有針對(duì)性改正，才可消除恐懼緊張。勇于挑戰(zhàn)失敗，才會(huì)讓自己在失敗中成長(zhǎng)。

緊張是人的一種防御機(jī)制本能，適度的緊張時(shí)常有，對(duì)我們工作生活沒(méi)多大影響。但過(guò)度緊張或者長(zhǎng)期緊張，就會(huì)有損我們身心健康，給工作生活帶來(lái)極大的困擾。因此，我們要想辦法把自己從緊張情緒中擺脫出來(lái)。

那么如何調(diào)節(jié)擺脫緊張情緒呢？可以嘗試以下做法來(lái)應(yīng)對(duì)緊張：

01、安撫自己，讓動(dòng)作慢下來(lái)

大家都看過(guò)電影知道，一個(gè)人在緊張情緒中的表現(xiàn)：講話的語(yǔ)速越來(lái)越快，嘴巴發(fā)聲不受控制，聲音變顫抖，身體在發(fā)抖，手腳不由自主在亂動(dòng)，隨之打翻水杯，一地的玻璃碎片......

這是緊張的典型表現(xiàn)，緊張會(huì)使身體動(dòng)作頻率加速變快，這時(shí)候要緩解擺脫緊張，最好的辦法就是讓它慢下來(lái)。

比如上臺(tái)演講時(shí)，我們可以深呼一口氣，心里暗暗給自己一句“加油”。然后身體和步伐協(xié)調(diào)，緩慢走上演講臺(tái)。目光正對(duì)前方，演講時(shí)克制自己講話的語(yǔ)速，讓它緩慢平穩(wěn)。慢慢地，你會(huì)感覺(jué)你的聲音就不會(huì)是顫抖的，你也漸進(jìn)自己的節(jié)奏狀態(tài)，緊張感會(huì)慢慢消除。

讓自己動(dòng)作慢下來(lái)的好處，一是可以讓你自己稍微平靜，二是讓你可以有緩沖時(shí)間去準(zhǔn)備下一句話語(yǔ)，避免緊張忘詞甚至錯(cuò)誤百出。

02、嘗試運(yùn)用“意象對(duì)話”法，讓自己無(wú)懼緊張

意象對(duì)話技術(shù)是主要由我國(guó)心理學(xué)家朱建軍先生創(chuàng)立的一種心理咨詢與治療的技術(shù)。

它通過(guò)誘導(dǎo)來(lái)訪者做想象，了解來(lái)訪者的潛意識(shí)心理沖突，對(duì)其潛意識(shí)的意象進(jìn)行修改，從而達(dá)到治療效果。

簡(jiǎn)單講，意象就是一種在想象中呈現(xiàn)的畫面。通過(guò)這個(gè)畫面，你看到和感受到你內(nèi)心的感覺(jué)，然后把看到、感受到的事情進(jìn)行重新梳理和處理，也就是你自己成為自己的編劇，通過(guò)重新編撰劇情，就可以幫助你由心理、感受的轉(zhuǎn)變而帶來(lái)現(xiàn)實(shí)的改變。

比如，面試前你緊張。這時(shí)你可想象一個(gè)面試的場(chǎng)景畫面：

想象畫面中，有你和面試官，當(dāng)你看到面試官時(shí)很緊張，這時(shí)你給自己打氣安慰：“面試官也是人，沒(méi)啥可怕的，再說(shuō)面試誰(shuí)都會(huì)緊張，適度的緊張會(huì)讓我更加容易發(fā)揮水平。”

隨著自己的想象中的緊張情緒減弱，現(xiàn)實(shí)中你的緊張情緒也會(huì)慢慢消除。

靈活應(yīng)用“意象對(duì)話”法，它有助于我們有效調(diào)控情緒。

03、利用幽默法緩解緊張

錢仁康先生說(shuō)過(guò)，“幽默是一切智慧的光芒，照耀在古今哲人的靈性中間。凡有幽默的素養(yǎng)者，都是聰敏穎悟的。他們會(huì)用幽默手腕解決一切困難問(wèn)題，而把每一種事態(tài)安排得從容不迫，恰到好處?！?/p>

心理學(xué)家指出，幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，是緩解緊張局面的靈丹妙藥，是隨機(jī)應(yīng)變的有力武器。

當(dāng)我們緊張的時(shí)候，可以想一想平時(shí)聽(tīng)到好笑的相聲或笑話，讓內(nèi)心笑而緩解緊張的情緒。如果我們平時(shí)是一個(gè)有幽默感的人，也可以在臺(tái)上講出一個(gè)幽默的笑話或字語(yǔ)來(lái)舒緩緊張。

看過(guò)著名作家沈從文先生的一個(gè)故事。

沈從文先生當(dāng)年第一次上課時(shí)，有很多人慕名而來(lái)聽(tīng)課。他課前做好了充分準(zhǔn)備，足夠講一堂課。他當(dāng)時(shí)也有足夠的底氣和勇氣。當(dāng)他走進(jìn)教室時(shí)，發(fā)現(xiàn)都是人，他竟然緊張到不知道要怎么樣說(shuō)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的平靜，開始講課。原本準(zhǔn)備一堂課的內(nèi)容竟然10分鐘講完了，但下課的時(shí)間還早。該怎么辦，他尷尬，最后急中生智在黑板上寫了一行字：“我第一次上課，見(jiàn)你們?nèi)硕啵铝?。”全?chǎng)爆出了善意的笑聲。

沈從文先生利用他的幽默，成功化解了尷尬緊張的窘境。

一般情況下是開始的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

04、利用小道具把緊張的情緒發(fā)泄出來(lái)

在工作開會(huì)中，時(shí)常發(fā)現(xiàn)有些同事用筆在手中轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)去的，或者是拿一個(gè)硬幣在五指間翻來(lái)覆去。其實(shí)這就是他們發(fā)泄內(nèi)心的緊張情緒。

有緊張，得通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ň徑?。特別是一些多人的重要會(huì)議上，這時(shí)候人精神高度集中和緊張，意外著此時(shí)壓力相當(dāng)大。如無(wú)法發(fā)泄，一直積壓，到自己發(fā)言時(shí)會(huì)可能爆發(fā)，那必會(huì)對(duì)自己的發(fā)揮有很大的影響。

這時(shí)可以通過(guò)身邊的小道具來(lái)舒緩，為自己的緊張壓力找個(gè)發(fā)泄的出口。比如，緊張壓力大時(shí)，可以用鋼筆在本子上寫出問(wèn)題，或?qū)懗鲎⒁獾氖马?xiàng)以及解決方法。

著名的意大利男高音歌唱家魯契亞諾·帕瓦羅蒂，他在每次上臺(tái)表演時(shí)，也會(huì)很緊張。剛開始的時(shí)候，他是通過(guò)吃來(lái)緩解自己緊張的情緒。因?yàn)槌詫?dǎo)致他體重大增，他不得不放棄這樣的做法。后來(lái)，有人建議他用手帕，然后他覺(jué)得這是個(gè)好方法。大手帕既可以擦汗舒緩緊張的情緒，也可作為轉(zhuǎn)移觀眾注意力的道具。

我們可靈活利用身邊的小道具，讓它為緊張的情緒找發(fā)泄口。

緊張?jiān)从趯?duì)未知的恐懼，所以在生活工作中，當(dāng)我們面臨一個(gè)陌生環(huán)境或者未知發(fā)展變化事情時(shí)，一定會(huì)感到緊張。緊張無(wú)可避免，只要我們找到合適的方法，我們就可以有效調(diào)節(jié)擺脫緊張。