吵架可以說是破壞兩性關(guān)系的一大殺手,很多伴侶吵著吵著就散了。
有一句話說,當我們憤怒的時候,智商為零。吵架不僅不能解決問題,還會傷害彼此之間的感情。
很多人可能會說,“我也不想吵架,可是脾氣上來時,我自己也控制不了?!?/p>
想走出吵架的死循環(huán),我們先來看彼此吵架的原因是什么?
美國心理學博士芭芭拉·安吉麗思認為,吵架的原因只有兩個:要么是愛和欣賞沒有得到滿足,要么是被壓抑的情緒再次出現(xiàn),并將事情無限放大。
也就是說,彼此之間爭吵的并不是眼前的問題,而是沒有得到滿足的愛。
女朋友生氣的不是你遲到了,而是你對她的忽視;丈夫憤怒的不是你指責他,而是你對他的不信任。
那如何做才能走出爭吵的泥潭,收獲親密的情感?芭芭拉·安吉麗思在《如何在愛中修行》中提出了以下三種方法。
01重復(fù)法:化解緊張的情緒
pexels網(wǎng)很多夫妻之間的爭吵,只是發(fā)泄了彼此間的憤怒,而沒有解決真正的問題。雙方你來我往地回應(yīng),只是對對方的反擊,不利于緩和吵架的局面。
而重復(fù)法能幫助我們明白雙方的需求,化解親密關(guān)系中的危機。其實,重復(fù)法不僅適應(yīng)于夫妻之間,對朋友、家人也有效。
重復(fù)法是如何操作的呢?具體說來有以下三個步驟:
雙方停止爭吵
輪流表達完整且真實的感受
依次重復(fù)對方的話
比如,瑪麗和杰克相約今晚出門看電影,然而,杰克晚了一個多小時才回家,瑪麗對此很生氣。瑪麗當場指責杰克,杰克不斷為自己辯解,最后彼此發(fā)生了爭吵。如果使用重復(fù)法,他們可以如何做呢?
首先,雙方停止爭吵。
其次,瑪麗開始表達自己的感受。與此同時,杰克重復(fù)瑪麗說的話。
“我真的很生氣,你竟然遲到了一個多小時……”
然后,瑪麗開始重復(fù)杰克說的話。
通過這一輪的重復(fù),彼此都明白了爭吵的問題所在。瑪麗想讓杰克花更多的時間陪伴她,杰克不想瑪麗因為自己而傷心。
找出問題所在后,雙方就能用正確的方式解決它。重復(fù)法能幫助雙方表達完整的感受,傾聽對方的需求。
那如何用重復(fù)法化解朋友間的矛盾?
假如你因為朋友不借錢給你而生氣,你可以這樣做,“我知道你那天很生氣,我因為你沒借錢給我而大吼大叫。你可能覺得我們是多年的朋友了,但是我卻不信任你,沒有問你不借錢的理由就罵你。你會感覺很受傷,同時害怕我們之間的友誼消失了。我想告訴你,我很抱歉對你大吼大叫,是我太沖動了。我很高興擁有你這樣的朋友?!?/p>
當我們吵架時,其實表達的只是憤怒的情緒,而這只是我們感受的冰山一角。吵架的雙方很容易被對方的憤怒情緒感染,企圖在氣勢上勝過對方,或者在道理上碾壓對方,導(dǎo)致彼此忽略了傾聽對方的需求。
很多人吵架是由于需求沒有得到滿足。重復(fù)法幫助我們弄清吵架背后的真正需要,因而能化解沖突,成功維系可貴的感情。
02情書法:重獲愛和理解
pexels網(wǎng)當重復(fù)法無法解決彼此間的沖突時,可以采用情書法。情書法并不是你想象中的寫甜言蜜語,而是抒發(fā)自己的情緒。
情書法其實是書面版的重復(fù)法,指用情書的方式表達完整真實的感受。情書法有兩個要素,一是書面的形式,二是表達完整的感受。
當我們書寫自己的感受時,很容易理清思路,發(fā)現(xiàn)自己真正的需要。情書法也有助我們表達無法開口說出的情緒。當我們書寫自己的情緒時,心情也開始明朗。
還是以上文的瑪麗和杰克為例,瑪麗可以選擇寫封情書給杰克。“我真的很生氣,你那天竟然遲到了一個多小時……”
可以把憤怒的情緒徹底表達出來,而不用刻意修飾。你表達的感受越真實,情書法發(fā)揮的作用越大。
同時,憤怒的情緒描寫得越具體越好。比如,“當我生氣時,你竟然還在玩手機”比“你竟然忽視我的感受”要好。只有將憤怒具體化,才能將它徹底釋放出來。
“我希望我們有更多的相處時間,感謝你一直以來的照顧?!?/p>
情書法可以有效解決彼此之間的問題。撥開沖突的迷霧,迎來愛和理解的光芒。
03力量轉(zhuǎn)化法:運用憤怒的力量
高情商的人,并不是不會憤怒。而是善于運用憤怒,讓憤怒爆發(fā)出巨大的能量。
你對自己的月薪不滿意,恨自己的能力有限;你也想擁有苗條的身段,可是總管不住自己的嘴,你恨自己的意志力有限;你也想走出自己的舒適區(qū),于是報了注冊會計師考試,可是才看了兩頁書你便開始玩手機,你恨自己不夠努力……
理想的自我和現(xiàn)實自我之間的落差,讓你很憤怒。其實,憤怒是我們可以運用的力量,只需簡單三步走,我們便可以獲取力量。
第一步是表達憤怒
第二步是表達出自己的需求
第三步是積極地支持自我
比如,你想在寫作上有所成就,可是無法持續(xù)性創(chuàng)作。你可以對自己說:“我討厭你這種三天打魚、兩天曬網(wǎng)的行為,你真是太懶惰了。我看不起這樣的你,能認真堅持寫下去嗎?不要再偷懶了……”
“我想讓你可以靠稿費養(yǎng)活自己,我想讓你過上自己想要的生活?!?/p>
“我知道你可以成功的,因為你有很大的潛力……”
當你躊躇不前時,不妨試試力量轉(zhuǎn)化法。把憤怒化為前行的動力,然后實現(xiàn)一個個目標。
當我們吵架時,憤怒會屏蔽對彼此的愛。運用重復(fù)法、情書法,才能發(fā)現(xiàn)最真實的自我和他人。愿我們都能用合適的方式處理沖突,成為一個“愛商”高的人。
評論列表
確實不錯,挽回了不少瀕臨離婚的家庭!
如果發(fā)信息,對方就是不回復(fù),還不刪微信怎么挽回?