「吾心你好」疫情防控期間，家長(zhǎng)如何調(diào)整心理狀態(tài)？

04:11

面對(duì)來勢(shì)洶洶的疫情，身為父母，我們?cè)谏罟ぷ鞯膲毫ο拢瑫?huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生更多擔(dān)憂、焦慮、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒。如此境況下，家長(zhǎng)們?cè)撊绾伪３址€(wěn)定的情緒，引領(lǐng)并陪伴孩子度過這樣一段特殊時(shí)期呢?本期心理教師將為家長(zhǎng)朋友提供一些小建議。

張競(jìng)揚(yáng)

本期微信，讓我們跟隨濟(jì)南外國(guó)語學(xué)校的專職心理教師張競(jìng)揚(yáng)，一起學(xué)習(xí)“家長(zhǎng)的疫期心理調(diào)試”。

首先，客觀面對(duì)、理性接受。

只有當(dāng)我們的認(rèn)識(shí)客觀、情緒穩(wěn)定時(shí)，孩子才會(huì)坦然地面對(duì)疫情，情緒穩(wěn)定的父母不僅是身體力行帶給孩子的好榜樣，父母照顧好自己的情緒，讓自己生活得平和、愉快，也是孩子最強(qiáng)大的緩沖器和復(fù)原力。

其次，與孩子一起規(guī)律作息、加強(qiáng)鍛煉。

規(guī)律作息是身體機(jī)能正常工作的基本保障，可以讓我們精神飽滿，心情舒暢，而加強(qiáng)鍛煉則可以提高免疫功能，讓我們抵御病毒侵害。我們可以與孩子首先商討并制定出家庭學(xué)習(xí)生活作息表，明確什么時(shí)間做什么事情。其次，再進(jìn)行細(xì)化，與孩子討論出他喜歡的或者愿意嘗試的鍛煉方式及鍛煉時(shí)間。最后，一定要設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓孩子們?cè)敢鈭?zhí)行并堅(jiān)持下去。比如，跳繩每滿200個(gè)，獎(jiǎng)勵(lì)20分鐘自由活動(dòng)。既鍛煉了身體，又給予了孩子自由放飛的時(shí)間。

第三，加強(qiáng)親密接觸，增進(jìn)情感。

各位家長(zhǎng)朋友，您有多久沒有抱過孩子了?可能從上五年級(jí)開始，也可能從初中開始。大家知道嗎?在擁抱中可以感受溫暖，在懷抱中能覺察彼此，擁抱是增進(jìn)親子感情的有效做法。大家可以設(shè)置一個(gè)固定的時(shí)間，擁抱孩子，儀式感帶來的幸福會(huì)愈加濃厚。比如晚上睡覺前，和孩子來一個(gè)深深的擁抱，帶著爸爸媽媽的體溫入睡，會(huì)讓孩子睡得更安心。

在以往的活動(dòng)中，有的家長(zhǎng)反饋“好多年沒有和孩子擁抱了，這一抱才發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)比自己還高還壯了。”“活動(dòng)一開始是被逼著抱，彼此身體感覺都很硬，每天堅(jiān)持著，結(jié)果越抱越自然，越抱越主動(dòng)，彼此都變得柔軟了?！薄耙婚_始覺得是形式，可后來每天能從擁抱中感受到孩子這一天的狀態(tài)，他是高興還是難過，是充滿活力還是需要撫慰，再溝通起來更有的放矢，讓我們彼此更親密了”從被迫到主動(dòng)，從閃躲到會(huì)意，肢體或眼神觸碰，甚至是情感都在發(fā)生著變化。

其四，真情交流、陪伴成長(zhǎng)。

很多家長(zhǎng)反映與青春期的孩子交流，是話不投機(jī)半句多，是最令人困擾的事情。清華大學(xué)積極心理學(xué)教授彭凱平談到：與孩子相處時(shí)要講3c原則。其中一個(gè)c就是交流，一定要溝通，要說話。我們不妨每天拿出15分鐘，與孩子進(jìn)行閑聊。一定要重傾聽、不評(píng)判、少建議、多接納。

重傾聽就是不論孩子想要表達(dá)哪方面的內(nèi)容，積極或者消極，感慨或是吐槽，我們都先耐著性子聽他說完。在聽的過程中，不評(píng)論，不發(fā)表意見，不橫加指責(zé)。不用“你怎么能....?”而是“你可以....”這樣的句式，少量而精煉地給出建議。在整個(gè)交流過程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。比如，當(dāng)孩子表達(dá)今天的課程有些難，沒大聽懂時(shí)，請(qǐng)你先接納孩子沮喪的情緒，不要聽到半句，就下定論：“一定是你上課沒有認(rèn)真聽講”,而是耐心聽完后，進(jìn)行反饋“你有沒有問過其它同學(xué)，如果都覺得難，那你聽不懂也是正常的”或者“你覺得可以怎樣解決這個(gè)問題?我們一起來想想辦法...”給到孩子們更多的理解與支持。

第五，彼此尊重，相互信任。

現(xiàn)在，孩子們的時(shí)間和空間被填得滿滿的，極少有空隙自我放空、獨(dú)立思考，其實(shí)孩子們需要契機(jī)去學(xué)會(huì)取舍、學(xué)會(huì)平衡、學(xué)會(huì)思考與擔(dān)當(dāng)。這樣，不但緩解了壓力，而且能夠培養(yǎng)興趣愛好。比如有的孩子想利用課余時(shí)間學(xué)攝影，與家長(zhǎng)意見不一致。雙方產(chǎn)生了矛盾，對(duì)孩子的情緒和學(xué)習(xí)產(chǎn)生了很大影響。后來，家長(zhǎng)決定尊重孩子的意見，并就學(xué)習(xí)效率等方面進(jìn)行討論，結(jié)果孩子不僅學(xué)習(xí)不受影響，還獲得了攝影的獎(jiǎng)項(xiàng)。給孩子們更多的尊重與信任，說不定他們會(huì)帶給我們不一樣的驚喜。

最后，利用資源，學(xué)會(huì)求助。

親愛的家長(zhǎng)朋友們，疫情防控期間，很多孩子容易出現(xiàn)低落、煩躁、孤獨(dú)、擔(dān)憂等情緒狀態(tài)，請(qǐng)大家一定要及時(shí)關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，了解孩子的內(nèi)心需要，采用有效的策略，引導(dǎo)孩子走出情緒困境，贏得情緒掌控力。您也可以尋求幫助，濟(jì)南市學(xué)生心理熱線87525525，24小時(shí)向大家開放。

親愛的家長(zhǎng)朋友們，幸福是需要學(xué)習(xí)的，愛是需要練習(xí)的。讓我們一起努力，保持身心穩(wěn)定。讓我們一起深深地看見孩子、欣賞孩子、接納孩子。