眼下正是考研沖刺的重要階段
患得患失、焦慮、無助、壓抑等
“考研綜合癥”也隨之而來
遭遇“考研綜合癥”時
該如何處理呢?
如何科學(xué)進行最后階段的沖刺?
一起來看看吧
出現(xiàn)這些癥狀,需警惕“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為:行為上,患得患失,遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷。心理上,常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑,情緒不穩(wěn)定,輕者食欲銳減,渾身乏力,精神萎靡,郁郁寡歡;重者精神恍惚,膽小怕事,甚至對學(xué)習(xí)喪失興趣,抱著一種湊合過活的態(tài)度。
大多數(shù)考研人會患得患失、猶豫不決,當考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時,尤其兩者孰輕孰重難以估計時,如果不能很好處理這種矛盾,就會形成心理障礙,所以大家要學(xué)會處理考研復(fù)習(xí)過程中遇到的各種矛盾,警惕“考研綜合癥”。
這些方法幫你克服考研心理障礙
以平常心看待考研
很多考研的人都面臨著來自家庭、社會的壓力,但如果不充分評價自已的能力、條件,把考研當成人生唯一的出路,則會浪費人生中許多其它有意義的事。
你是個怎樣的人,你的性格、你的能力適合做怎樣的事,這你自己最清楚。想清楚,你為什么考研?你喜歡你考的專業(yè)嗎?還是因為它能讓你有更好的工作?如果是為了更好的工作的話,未必需要考研。
保持適當?shù)倪\動
不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒,跑跑步,或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外,晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設(shè)置一個小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。
適當?shù)腻憻捈瓤梢苑潘尚那?、緩解壓力,又可以讓身體處于一個需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài),更容易促成一場“酣睡”。
但要注意運動不宜太劇烈,且運動時間跟睡眠時間應(yīng)該拉開點間隔,否則剛運動過后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。
保持穩(wěn)定的睡眠
睡眠是考研人狀態(tài)的體溫計,壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等,都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。
所以,當你出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時,不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難,爭取做到對癥下藥,不要將“睡覺”作為替罪羊。
事實證明,睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式,可以有效舒緩神經(jīng),刺激毛孔張開,有利于深度睡眠。
此外需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。
遠離提神飲料
咖啡因是有效的提神物質(zhì),很多考研的人會選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神,以提高學(xué)習(xí)效率。
要提醒大家!絕不可以依賴這些提神飲料,偶爾為之可以,但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長期維持,靠的是規(guī)律的作息,而非物質(zhì)刺激。
白天不大睡
當你白天感到疲倦的時候,可以小憩,但千萬不可任性大睡。
一定要保證長時間的整段睡眠是留在晚上,這樣才能確保作息不亂,利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。
加強考研研友之間聯(lián)系
每個人都有歸屬和愛的需要,都希望得到他人的慰藉和幫助,更渴望得到同學(xué)的支持和理解。考研時緊密團結(jié)、互通有無,不僅能夠促進專業(yè)知識與考試技巧的交流,增強你的歸屬感與安全感,讓你能夠與同學(xué)一起分擔(dān)你的憂愁與困苦,分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。
【來源:新華網(wǎng)】
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