每天堅(jiān)持幾組瑜伽,一步步塑造肩部線條感,練出優(yōu)雅高貴氣質(zhì)

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小密語錄:肩背贅肉太多看起來不美觀怎么辦?不妨試試這幾組體式,削減背部多余贅肉,塑造優(yōu)美線條,讓你越活越高貴優(yōu)雅!

生活中由于我們不注意平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣,導(dǎo)致肩部贅肉橫行。而且背部寬厚的女孩子不在少數(shù),尤其是對于那些愛美的女孩子來說,即使是擁有天使一般的面容,也難以抵消肩部贅肉所帶來的身材缺陷,讓她們的美麗大打折扣。背厚一公分,人顯老3歲!下面小密給大家推薦的8個(gè)瑜伽開肩美背體式,每天照著做,8還你纖薄美背,變氣質(zhì)女神。

眾所周知,背部對我們來說很重要,只要是用力就會(huì)牽扯到背部肌肉,這就要求我們要好好保護(hù)好自己的背部。一般來說,背部外側(cè)贅肉是影響我們身形的“罪魁禍?zhǔn)住?。背部?cè)面肌肉往往不夠緊實(shí),容易向著旁側(cè)橫向增長,到后來背部又寬又厚,線條感掩蓋了個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí),哪里還有美感可言?時(shí)間一長,更是易引發(fā)各種肩部疾病,讓人痛苦不堪。

所以,肩背問題不可小覷,如果能夠在減掉贅肉的同時(shí)塑造肩背線條,那可就太好了。不妨試試今天小密給大家推薦的8個(gè)開肩美背體式,經(jīng)常練一練還能緩解肩背僵硬狀態(tài),讓你的體態(tài)越發(fā)輕盈!

每天堅(jiān)持幾組瑜伽,一步步塑造肩部線條感,練出優(yōu)雅高貴氣質(zhì)

站立前屈:選擇一個(gè)靠近墻面的位置,雙腿站直,雙腳略微打開一點(diǎn)距離,同時(shí)上身向下壓,手臂朝著相反的方向舒展,雙手五指打開,貼在墻面的位置上。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘,練習(xí)6-8組。

站立體前屈變體:雙腳大幅度分開,踩在瑜伽墊上,雙腿站直,同時(shí)上身向下壓,手臂背到身后并盡量抬起來,分鐘。雙手五指交叉在一起,臀部抬高,維持身形。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘,練習(xí)8-10組。

哈巴狗式:雙腿合攏,膝蓋彎曲并著地,小腿緊貼在瑜伽墊上,腳背朝下,同時(shí)臀部高抬,上身向下壓,面部不接觸地面,此時(shí)手臂向前舒展,小手臂平放在瑜伽墊上。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘,練習(xí)6-8組。

下犬式:雙腳略微分開一點(diǎn),雙腿直立,臀部高抬,上身向下壓,腹部微縮,同時(shí)手臂伸直,舉過頭頂,雙手撐在頭部下方,緊貼在瑜伽墊上,頭部朝下。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘,練習(xí)4-6組。

側(cè)板支撐變式:面部朝上,身體仰躺在瑜伽墊上,同時(shí)左腿膝蓋彎曲,左腳踩在瑜伽墊上,右腿舒展,右腳支撐地面,右手臂伸直,左手臂向上抬升,維持身形。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘,練習(xí)6-8組。

海豚式:雙腿伸直,臀部高抬,雙腳踮起,支撐在瑜伽墊上,同時(shí)手臂彎曲,小手臂緊貼在瑜伽墊上,手心朝下,腹部微縮,面部微微向下壓,但不接觸地面。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘,練習(xí)6-8組。

平板支撐:小手臂彎曲,支撐在地面上,同時(shí)雙腿伸直,腳尖支地,上身挺直,腹部微縮,身體做類似于平板支撐的動(dòng)作,合理調(diào)整好自己的呼吸,維持好身形。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘,練習(xí)4-6組。

側(cè)板式:雙腿合攏,身體左側(cè)立起來支撐在瑜伽墊上,同時(shí)手臂彎曲,小手臂和瑜伽墊接觸,利用手臂和雙腿的力量,盡量維持好身形,右手臂垂直向上伸。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘,練習(xí)6-8組。

注意事項(xiàng):

1.開始練習(xí)的時(shí)候,肩部會(huì)有輕微疼痛感,堅(jiān)持做下來就好多了。

2.每個(gè)人的情況都不同,根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行體式調(diào)節(jié)。

肩背是否挺拔,決定了一個(gè)人形體的美麗程度,擁有優(yōu)美曲線的肩背,不僅會(huì)讓你看起來形態(tài)優(yōu)美,而且形象也會(huì)更加高大起來,對于女性朋友而言,更是百益而無一害。所以,千萬不要錯(cuò)過這樣的好機(jī)會(huì),減掉多余贅肉,告別平時(shí)聳肩、彎腰駝背的習(xí)慣,成就優(yōu)雅身形。

評論列表

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2024-07-23 12:07:07

有時(shí)侯自己陷進(jìn)去出不了只能找專業(yè)的人士幫忙,我覺得挺不錯(cuò)的,推薦!

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2024-02-16 12:02:05

如果發(fā)信息不回,怎麼辦?

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