遇到公開(kāi)演講就慌神?3招教你建立心理安全感,提升演講自信心

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對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),在公眾場(chǎng)合講話,都是一個(gè)會(huì)讓人感到非常緊張,甚至恐懼的事情。

尤其是對(duì)于很多自身比較內(nèi)向且不善言辭的人,即便上臺(tái)之前做好了心理建設(shè),也調(diào)整了自己的呼吸,但是只要一站在臺(tái)上就會(huì)不由自主的感到緊張,面紅耳赤,心跳加速,導(dǎo)致講話時(shí)各種語(yǔ)無(wú)倫次。如果可以選擇,我們一定是選擇拒絕。

但是假如我們想在自己的職業(yè)生涯或是個(gè)人發(fā)展上有所提升,公眾演講都是我們不得不去面對(duì)的一個(gè)挑戰(zhàn)。與其逃避,不如學(xué)會(huì)如何去掌握這項(xiàng)技能。

雖然關(guān)于公眾演講的技巧有很多,但是作為新手,想要掌握公眾演講這項(xiàng)技能,最先需要解決的就是如何消除我們對(duì)于演講的恐懼心理,增加我們的自信。如果說(shuō)各種演講技巧相當(dāng)于武林秘籍中的各種招式,那么克服演講恐懼心理可以算作武功秘籍中內(nèi)功心法的修煉。只有先把內(nèi)功修煉好了,我們才能更加自如地去運(yùn)用各種招式。

遇到公開(kāi)演講就慌神?3招教你建立心理安全感,提升演講自信心

其實(shí),即便是那些看起來(lái)十分擅長(zhǎng)演講的人,他們?cè)谧铋_(kāi)始練習(xí)演講的時(shí)候,也都是會(huì)緊張跟擔(dān)心的,因?yàn)榻箲]和恐懼是我們?cè)僬2贿^(guò)的一種心理。

進(jìn)化心理學(xué):恐懼是一種自我保護(hù)機(jī)制

演講快要開(kāi)始了。

你獨(dú)自一人站在空曠的講臺(tái)上,周?chē)侨绱说陌察o。遠(yuǎn)處的臺(tái)下坐著一排一排的觀眾,他們的目光全都聚焦在你的身上,等待著你的發(fā)言。

在遠(yuǎn)古時(shí)代,當(dāng)個(gè)體被很多雙眼睛盯著,周?chē)譀](méi)有任何同伴的時(shí)候,很可能表示個(gè)體此時(shí)已身處危險(xiǎn)之中:那些眼睛是野獸的眼睛,它們正對(duì)著獵物蓄勢(shì)待發(fā)。

進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為,恐懼、焦慮是人類(lèi)的一種自我保護(hù)機(jī)制。在遠(yuǎn)古時(shí)代,個(gè)體為了生存,對(duì)外界威脅因素的覺(jué)察是十分敏銳的。一旦個(gè)體感到危險(xiǎn)來(lái)臨,就會(huì)產(chǎn)出恐懼心理,并且在下意識(shí)中就會(huì)做出或戰(zhàn)或逃的反應(yīng),以便保護(hù)自己不受傷害。

大腦解剖學(xué)發(fā)現(xiàn),人的大腦可以簡(jiǎn)單的分為兩個(gè)部分,一個(gè)是主導(dǎo)個(gè)體邏輯認(rèn)知的大腦皮層,另一個(gè)是主導(dǎo)個(gè)體各種情緒的邊緣系統(tǒng),其中,邊緣系統(tǒng)是人類(lèi)最早進(jìn)化的腦結(jié)構(gòu),與大腦皮層相比,邊緣系統(tǒng)作為情緒的處理中心,它在進(jìn)化過(guò)程中的基本沒(méi)有發(fā)生變化,可見(jiàn)情緒是我們最本能的反應(yīng)。

面對(duì)公眾進(jìn)行演講時(shí),當(dāng)我們孤零零地暴露在大眾的目光之下,雖然在理性上我們知道自己是”安全“的,但是由大腦邊緣系統(tǒng),尤其是杏仁核控制的恐懼情緒,卻會(huì)不由自主地發(fā)揮作用,試圖警示我們,保護(hù)我們。

因此,我們要理解自己在公眾演講時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼情緒,是一種非常自然的生理反應(yīng),尤其是在我們還沒(méi)有太多公眾演講經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候。當(dāng)我們慢慢熟悉演講的環(huán)境,焦慮自然會(huì)慢慢減輕。

保護(hù)自尊心:對(duì)于他人評(píng)價(jià)的恐懼

你不是為了滿足他人的期待而活,他人也不是為了滿足你的期待而活?!侗挥憛挼挠職狻?/p>

對(duì)于公眾演講,我們除了會(huì)自發(fā)產(chǎn)生恐懼情緒之外,另外一個(gè)讓我們感到緊張的原因源于對(duì)演講失敗的恐懼。我們擔(dān)心自己講得不好而遭人嘲笑,在乎別人的評(píng)價(jià),認(rèn)為只有表現(xiàn)好別人才會(huì)喜歡自己、接納自己。

我們對(duì)于失敗的擔(dān)憂可能源于我們的童年經(jīng)歷,也有可能源于我們?cè)?jīng)的過(guò)往:過(guò)去只有那些表現(xiàn)好的人才會(huì)得到稱贊,表現(xiàn)差的人只會(huì)換來(lái)批評(píng)與嘲諷。為了保護(hù)自己的自尊心,我們選擇盡量不去做那些讓我們感到恐懼,容易失敗的事情。

然而越是擔(dān)心自己的表現(xiàn),演講時(shí)我們就越是束手束腳,因?yàn)榻箲]情緒會(huì)影響大腦認(rèn)知資源的使用。心理學(xué)家卡尼曼在《注意與努力》一書(shū)中提出過(guò)資源限制理論。資源限制理論是認(rèn)知心理學(xué)中的一種認(rèn)知資源理論,該理論假設(shè)個(gè)體完成每項(xiàng)任務(wù)都需要運(yùn)用心理資源,而人的心理資源總量是固定的。

卡尼曼認(rèn)為個(gè)體的注意力屬于心理資源中的一種。當(dāng)我們進(jìn)行公眾演講時(shí),如果過(guò)于擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)在意自己的表現(xiàn),我們就很難將自己的全部注意力集中在演講本身上,最終導(dǎo)致糟糕的表現(xiàn)。

記憶的負(fù)擔(dān):由背稿引發(fā)的恐懼

為了避免在演講時(shí)因?yàn)榫o張而出錯(cuò),很多演講新手在演講前都會(huì)事先準(zhǔn)備好演講稿,希望通過(guò)反復(fù)的背誦,記下演講稿中的所有內(nèi)容。然而,逐字背誦事先寫(xiě)好的稿件,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不小的挑戰(zhàn),因?yàn)檫@遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的記憶能力。

有過(guò)背稿的經(jīng)歷的小伙伴一定會(huì)有這樣的體驗(yàn),自己背著背著突然就忘記自己下面要講什么了,完全卡住了。在公開(kāi)演講的高壓情境下,我們更容易因?yàn)榫o張而忘記要背誦的內(nèi)容。如果之前曾經(jīng)有過(guò)演講卡殼出丑的經(jīng)歷,我們對(duì)于今后的演講則會(huì)更加地焦慮與恐懼。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),人的記憶可以分為兩種類(lèi)型,一種為抽象記憶,一種為形象記憶。抽象記憶主要指的是對(duì)詞語(yǔ)邏輯內(nèi)容的記憶,比如我們對(duì)于演講稿文字的記憶。如果只是機(jī)械的背誦演講稿,并沒(méi)有完全理解演講的具體內(nèi)容,記憶效果自然不好。

另外,心理學(xué)的相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn),個(gè)體長(zhǎng)時(shí)記憶的效果主要與個(gè)體對(duì)信息的加工深度以及對(duì)信息的情緒評(píng)價(jià)有關(guān)。我們對(duì)記憶內(nèi)容的加工程度越深,對(duì)記憶內(nèi)容的理解越透徹,記憶效果就會(huì)越好也越持久。背誦演講稿其實(shí)是最低層次的一種信息加工方式,即便個(gè)體反復(fù)背誦,短期內(nèi)也很難達(dá)到熟記的效果。另外,機(jī)械的背誦內(nèi)容,個(gè)體也很難對(duì)之產(chǎn)生情緒感受,因此容易遺忘

越遺忘,越焦慮,越恐懼。

下面給大家介紹3種方法,幫助大家克服演講時(shí)會(huì)面臨的各種恐懼心理,提升演講時(shí)的自信心。

01 增強(qiáng)演講故事感,我的演講我做主

剛剛提到,我們?nèi)绻皇侨C(jī)械地記憶演講稿中的內(nèi)容,是很容易就會(huì)遺忘的。但是如果我們選擇在演講的過(guò)程中,加入一些與自己有關(guān),同時(shí)又與主題相關(guān)的故事,不但能夠減輕我們的記憶的負(fù)擔(dān),也容易增強(qiáng)我們演講時(shí)的自信,因?yàn)榇蠹覍?duì)自己的故事都很熟悉,不擔(dān)心中途會(huì)突然忘記。

根據(jù)阿特杰森和希福林記憶信息的三級(jí)加工模型,復(fù)述是信息從短時(shí)記憶進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶的關(guān)鍵,但是簡(jiǎn)單的復(fù)述并不能起到效果,我們需要對(duì)演講中的信息進(jìn)行深度加工,并與其他相關(guān)信息聯(lián)系起來(lái)。因此,在記憶演講內(nèi)容時(shí),我們除了要用自己的話來(lái)表述演講內(nèi)容外,可以在演講過(guò)程中講述一些與自己相關(guān)的例子或者故事。

同時(shí),因?yàn)槭褂玫氖亲约荷磉叺陌咐?,我們?duì)該內(nèi)容也會(huì)有著自己的態(tài)度與情緒,這也有助于我們記憶演講的內(nèi)容。

總之,通過(guò)在演講前設(shè)計(jì)好自己的演講內(nèi)容,有助于建立我們的心理安全感,減輕我們對(duì)演講的焦慮與恐懼。

02 增強(qiáng)演講對(duì)象感,關(guān)注自己的表達(dá)內(nèi)容

除了演講前的準(zhǔn)備工作外,為了緩解自己在上臺(tái)后會(huì)產(chǎn)生的緊張情緒,我們要學(xué)會(huì)利用一些小技巧,增強(qiáng)自己在演講過(guò)程中的心理安全感,提高自己的演講信心。

具體的,在進(jìn)行演講時(shí),我們要學(xué)會(huì)去營(yíng)造對(duì)象感。如果我們把聽(tīng)眾當(dāng)成挑剔的評(píng)判者,會(huì)給我們的表現(xiàn)打分,在演講時(shí)自然就會(huì)感到緊張、畏首畏尾。但是如果我們把聽(tīng)眾當(dāng)做是自己身邊的朋友,我們的心理壓力就會(huì)減少很多,會(huì)更有安全感。將聽(tīng)眾想象成為我們的好朋友,我們不是在冷冰冰地進(jìn)行演講,而是在將我們知道的故事分享給他們。

換句話說(shuō),在演講過(guò)程中,我們要把關(guān)注點(diǎn)放在自己的表達(dá)內(nèi)容上,而不是去關(guān)注對(duì)方的評(píng)價(jià)。

前幾年,出國(guó)留學(xué)期間,我曾經(jīng)申請(qǐng)助教給國(guó)外的本科生上課。因?yàn)樽约旱挠⒄Z(yǔ)水平還比較一般,講課的時(shí)候難免緊張。因此每次上課前,我都會(huì)先尋找一個(gè)比較友善的學(xué)生,將他作為我講課的主要目標(biāo)對(duì)象。當(dāng)我全情投入到講課的內(nèi)容中時(shí),不知不覺(jué)間就忘記了焦慮。

其實(shí)只要你的演講內(nèi)容是經(jīng)過(guò)精心準(zhǔn)備的,觀眾能夠從你的講話中有所收獲,并不會(huì)去苛責(zé)你的表現(xiàn)。有的時(shí)候,往往是我們自己對(duì)演講的表現(xiàn)有過(guò)多的要求。

增強(qiáng)演講互動(dòng)感,學(xué)會(huì)與觀眾建立聯(lián)結(jié)

另一個(gè)緩解演講焦慮情緒的技巧是在演講過(guò)程中,學(xué)會(huì)與觀眾建立聯(lián)系,增強(qiáng)演講的互動(dòng)性。

我自己比較常用的方法有兩種,一個(gè)是與觀眾進(jìn)行眼神的交流,另一種與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行言語(yǔ)交流,比如向他們提問(wèn)。

根據(jù)之前進(jìn)化心理學(xué)的相關(guān)理論我們已經(jīng)知道,演講時(shí)我們之所以會(huì)感到恐懼跟焦慮,主要是因?yàn)槲覀兊拇竽X擔(dān)心周?chē)h(huán)境會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚?,尤其是?dāng)我們跟觀眾都不太熟悉的時(shí)候,緊張是一種自然的生理反應(yīng)。而走近觀眾,與他們建立聯(lián)結(jié),可以有效增加我們的安全感,降低大腦對(duì)外界刺激的警覺(jué)性,減輕我們演講時(shí)的焦慮情緒,讓我們更加放松。

另外,當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候,有條件的話,其實(shí)我們可以不用一直僵硬地待在講臺(tái)上,而是選擇走到臺(tái)下,靠近觀眾。在我給外國(guó)學(xué)生講課時(shí),很多時(shí)候我都會(huì)走到學(xué)生身邊去跟他們交流。我發(fā)現(xiàn)這是降低自己焦慮情緒一個(gè)非常簡(jiǎn)單且有效的方法,因?yàn)橥ǔW(xué)生都會(huì)很耐心地聽(tīng)我講解,而時(shí)不時(shí)地眼神交流也會(huì)讓我變得不再緊張。

小結(jié)

公眾演講是人人都可以掌握的一項(xiàng)技能,但是在掌握這項(xiàng)技能前,我們首先需要克服對(duì)它的一種恐懼心理。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),由演講引發(fā)的恐懼或許出自我們的生理本能,但是通過(guò)建立心理安全感,在演講中增強(qiáng)故事感、畫(huà)面感與互動(dòng)感,能夠減輕我們演講時(shí)的焦慮情緒,最終讓我們戰(zhàn)勝演講恐懼。

#心理學(xué)#

評(píng)論列表

頭像
2024-10-06 02:10:19

挺專(zhuān)業(yè)的一個(gè)情感機(jī)構(gòu),我一個(gè)朋友在那里咨詢過(guò),服務(wù)很貼心!

頭像
2024-08-27 07:08:39

如果發(fā)信息不回,怎麼辦?

頭像
2023-11-15 14:11:16

發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?

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