過去的挫敗感對我當下所做的事有很大的影響，該怎么調(diào)整和改變？

美姝：楊老師，我有一些心理障礙一直在糾纏著我，讓我的學(xué)習(xí)和生活都有很大的障礙，您能幫幫我嗎？

是這樣的，我來自一個單親家庭，父母都是普通工人，關(guān)系一直不好。我出生的時候爸爸就把媽媽打出去了，我差點生在外面，所以一直沒有安全感，也很自卑。小時候在外婆家長大，一直在封閉的農(nóng)村大院里，也不會和人交際不會交朋友，爸爸和媽媽離婚后雙方關(guān)系一直很緊張的，總是當著我說對方怎么怎么不好，爸爸又總是打擊我。

其實我小學(xué)和初中的成績還是不錯的，但爸爸總是打擊我，再加上家庭條件不好，有時單親家庭所以一直很自卑的。中考時本來正常發(fā)揮能考上重點高中，但因為家長和老師給的壓力還有自己的壓力比較大，所以差了9分。本想在本地的普通高中上學(xué)，離家比較近又能安心學(xué)習(xí)。爸爸非讓我去了重點高中，在外地，拿了1萬多元的贊助費，對于一個普通工人來說這些錢很不容易攢的。

我性格又比較脆弱和孤僻，對外面的生活很不適應(yīng)，也不太適應(yīng)新的學(xué)校和學(xué)習(xí)方式。總是想著自己怎么這么沒用讓爸爸多拿了這么多錢，所以心理壓力一直很大，在重點高中自己的學(xué)習(xí)成績也就是中等。也不會交朋友，有了痛苦和壓力也沒法排解，一點點小事就不知道怎么辦。

所以在高三的時候壓力太大，精神崩潰，一進教學(xué)樓一學(xué)習(xí)就覺得心情很壓抑，可能有環(huán)境恐怖癥吧。同學(xué)們又不理解，覺得我是精神病，全班的同學(xué)都在笑話我。讓我覺得更沒有安全感，上了大學(xué)還是這樣。其實我第一次就通過了英語四級和計算機二級，當時班里很少有同學(xué)能一次通過的。但由于沒有掌握大學(xué)里的學(xué)習(xí)方法，所以第一次期末考試掛了兩科，還有一科重修。這樣的挫折和打擊讓我的舊病又復(fù)發(fā)了，夢魘又開始了，我也不和同系的同學(xué)一個寢室，也不會交朋友，高中的夢魘又開始了。

每次進教室我總覺得像高中時候一樣有人總是在看著我，有人在笑話我是精神病什么的。所以這樣的癥狀越來越嚴重，讓我總是覺得被人疏離和沒有安全感，成績也一般，這樣的心理壓力一直到了現(xiàn)在還是有的。特別是我現(xiàn)在要考研，各種壓力集中在一起總是讓我在學(xué)習(xí)的時候不自覺的想起以前的糟糕經(jīng)歷，覺得自己的人生很失敗，很恐懼。不知道該怎么排除這些因素的干擾。老師，您能幫幫我嗎？

楊永龍：嗯，我很理解你的心情和感受。

美姝：是的，過去的挫敗感對我有很大的影響，平時可能不去想，可是考研的壓力一旦加在身上總是不自覺地就想起來了，創(chuàng)傷可能沒法忘掉。

楊永龍：現(xiàn)在我要問你第一個問題，你現(xiàn)在是不是已經(jīng)具備了獨立飛翔的翅膀了呢？

美姝：嗯，我可以獨立的工作處理好工作和生活的事情，也有教師資格證書和大學(xué)文憑，但是想再繼續(xù)學(xué)習(xí)的，所以想通過考研來改變命運，但以前的挫敗感和以前人們的笑話和嘲笑總是我心理的陰影，讓我覺得沒有自信。

楊永龍：這一點是不是確定無疑的呢？

美姝：是的。

楊永龍：那我問你第二個問題：我們每一個人都是自私的，也是為自己活人的，當然關(guān)注的也是自己，對別人怎么樣幾乎是不怎么關(guān)心的。你說對嗎？

美姝：是的，每個人都是關(guān)注自己的，都是為自己考慮的，可我好像沒法完全擺脫那種陰影。

楊永龍：既然每一個人關(guān)心的都是自己，對別人怎么樣幾乎是不怎么關(guān)心的，那么你說我們在人際交往之中能主宰把握和掌控的是什么呢？

美姝：嗯，積極主動的和人打招呼，友好待人吧，這些我在工作中都能做到，可是不知道為什么一到學(xué)習(xí)的時候我就不自覺的想起了以前的不好經(jīng)歷

楊永龍：是對他人真誠友善尊重有禮貌不在背后對別人說別人的長短，對于別人的求助只要在自己能力范圍內(nèi)的就盡最大的努力幫助，自己有了困難也向別人求助。這是在我們的主宰掌控和把握范圍之內(nèi)的，我們把這個基本前提做到了，那么剩下的就是對別人怎么想怎么看怎么說我們抱持一種“看得上就交往，看不上就拉倒”的心態(tài)。

美姝：我知道老師，我現(xiàn)在也是這么做的，可是不知道為什么一到學(xué)習(xí)的時候我就不自覺的想起了以前的不好經(jīng)歷，特別是壓力大的時候就更是如此，我不知道怎么樣才能擺脫這種過去經(jīng)歷對我的干擾。

楊永龍：你說這是不是雜念呢？

美姝：是吧，可是我不知道怎么擺脫，怎么治愈這種創(chuàng)傷。

楊永龍：既然是雜念，當然也是對我們此時此刻毫無意義的東西，你說對嗎？

美姝：是的啊，可是我學(xué)習(xí)的時候總是不自覺的想起這些事情怎么辦呢？

楊永龍：是不是讓它在那兒存在著，帶著它對它不管不顧不理不睬不關(guān)注不探究不辯論堅持用實際行動做自己此時此刻所要做的事兒呢？

美姝：有時也總是擔(dān)心未來，擔(dān)心考不上怎么辦，畢竟自己畢業(yè)四年了，好多專業(yè)知識都忘光了，可能是壓力過大過度擔(dān)憂吧，老師我知道你說的都對，可我很難一時做到，總是在不自覺的焦慮。

楊永龍：有一句話是這樣說的：你越怕什么，你所怕的東西就會越加的打擾和搗亂你。假設(shè)你持有擔(dān)心和怕就擔(dān)心和怕，這也不是什么大不了的事兒，并帶著這份擔(dān)心和怕，去做自己該做的事兒，在你認真做該做的事情之中擔(dān)心和怕也就消失了。為什么我們會出現(xiàn)越怕什么，所怕的東西就會越加的打擾和搗亂我們呢？原因其實很簡單，這就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己該做的事情丟棄了，這樣一來你滿心都注意的是所怕的事物，所做的正事兒卻沒有去關(guān)心和關(guān)注，自然所怕的東西就會越加的打擾和搗亂我們了。

美姝：是嗎？也就是說我對過去的事情和未來的事情的擔(dān)憂是沒有必要的了嗎？也可能是爸爸從小就打擊我，我也覺得自己一無是處沒有自信心吧。

楊永龍：未來的還沒有來到，你說我們掌控得了嗎？

美姝：掌控不了??！

楊永龍：過去的已經(jīng)過去了，我們能掌控得了嗎？

美姝：也不能，可是我總是不自覺的想起來怎么辦呢

楊永龍：對啊，這就是我在前面為什么要問題你一個問題的原因所在。

美姝：嗯，可能我不太自信吧。

楊永龍：你說我們活人是不是活的是此時此刻呢？

美姝：嗯，是的，確實是活在當下，是我沒法完全悅納自己嗎？

楊永龍：既然活的是此時此刻的當下，那么過去未來都對我們沒有意義，你說對嗎？

美姝：嗯，是的，是對我沒什么意義了，可能我不愿意接受自己有過不堪回首的往事這個事實吧！

楊永龍：對既然過去未來對你沒有意義，那么你說我們是不是根本不用去管過去未來，而把此時此刻的當下的事兒盡最大努力的做精做好呢？

美姝：是的，老師，這些道理說起來都很容易，但我就好像條件反射一樣，不自覺地想起來怎么辦呢，我知道我不是沒有學(xué)習(xí)的能力，只是有一些心理上的障礙。

楊永龍：不自覺的想起來的時候，我建議你做干擾，首先是當頭棒喝。所謂當頭棒喝，其實就是你繞進那些雜念的時候，自己以斷然的命令讓你改變，即先打亂你既成的概念和習(xí)慣，在你想過去未來的念頭出現(xiàn)時，猛喝一聲，給你以正確提示。比如對自己說“夠了！”“煩不煩！”“真討厭！”來棒喝，或?qū)ψ约捍蠛纫宦暋巴！被颉安弧?，都是有效的?/p>

美姝：是嗎？希望有用吧，總是想這些事情確實讓我很痛苦??！

楊永龍：或者用咬牙握拳的的方法來調(diào)整，也就是出現(xiàn)雜念是，做三次深呼吸，然后咬牙切齒緊握雙拳三五秒鐘，然后立刻投入到此時此刻所要做的事兒之中去。

美姝：嗯，可能我不太自信，覺得現(xiàn)在準備考研明年的，是不是有點晚，又想想別人可能準備的很好，又覺得很沮喪，可能我總是想這些沒用的事情吧。

楊永龍：不要強迫自己去忘記某件事情，因為那樣只會讓自己更痛苦。有時偶爾會想起它，其實也無妨。當你想起它時，你可以對自己說：那都是過去的事情了，我活的是現(xiàn)在的人，為了我自己，我一定要讓自己的此時此刻快樂和開心起來！

美姝：嗯，也就是大腦想任何事情都是很正常的表現(xiàn)嗎？

楊永龍：想是正常的，但我們需要采取的是不跟著想法和念頭走。

美姝：嗯，就是出現(xiàn)這些想法的時候也要堅持學(xué)習(xí)嗎？

楊永龍：在這里我給你舉一個例子，你走出門去上學(xué)，突然迎面刮來了一陣大風(fēng)，你說你是跟著風(fēng)走呢，還是迎著風(fēng)去上學(xué)呢？

美姝：當然還是去上學(xué)了，不去不行??！

楊永龍：對啊，你說雜念是不是跟風(fēng)是一樣的呢？

美姝：也是的，確實像腦子里的風(fēng)一樣。

楊永龍：我們迎著風(fēng)去上學(xué)，是不是讓風(fēng)在那兒刮著，我們對它不管不顧不理不睬不關(guān)注不探究的迎著風(fēng)堅持用我們的雙腳行走呢？

美姝：當然是用雙腳繼續(xù)前行了。

楊永龍：對?。∷宰岆s念在那兒存在著，帶著它對它不管不顧不理不睬不關(guān)注不探究不辯論堅持用實際行動做自己此時此刻所要做的事兒，這才是關(guān)鍵之中的關(guān)鍵。

美姝：嗯，經(jīng)過一段時間的鍛煉我會有進步嗎？

楊永龍：過于過去的痛苦，你可以采取讓自己處在一個黑暗的空間里，想象讓你感覺痛苦的畫面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情緒，哭就大聲哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己內(nèi)心的不滿和委屈全部發(fā)泄出來。剛開始可能會很痛苦，但只要堅持，相信你會走出來的。

美姝：嗯，這種方法我試過，開始覺得很恐懼，后來覺得也沒什么大不了的，反正他們現(xiàn)在也沒法再傷害我了。

楊永龍：越想忘記就越會記住，而且記得更牢固，不如敞開心懷，不去想他，反而會慢慢淡忘掉。不用刻意去忘記過去了的事，順其自然吧！希望你的心情能慢慢好起來，要記?。喝松緛砭投虝?，我們應(yīng)該去珍惜現(xiàn)在擁有的，而不是會很自責(zé)過去已經(jīng)發(fā)生的，開開心心的過好每一天才是正確的選擇。

美姝：也就是心理學(xué)上運用的一種方法，比如怕某個東西就逐漸一點一點的去想，中間可能會很怕，但是怕到極點后反而覺得沒什么是嗎？

楊永龍：是的！

美姝：可能我的壓力太大了，晚上做夢總是夢到有人在追殺我，我在拼命的逃跑，就像小時候總是夢到一大堆樓房，就是找來找去找不到家一樣。

楊永龍：其實最最關(guān)鍵的還是活好此時此刻一呼一吸之間的人，盡自己最大努力地把當下一呼一吸之間的事兒做好。

美姝：嗯，對的，希望我能做到。

楊永龍：這樣就有了此時此刻的精彩。此時此刻的精彩+此時此刻的精彩+此時此刻的精彩+……=一生的精彩。

美姝：嗯，謝謝老師

楊永龍：關(guān)于你做的這些個夢，我過去也總是經(jīng)常在做著。

美姝：是嗎？就是覺得未來不可掌控，沒有安全感是嗎？

楊永龍：我從五歲開始到十八歲一直都是在經(jīng)受著同鄉(xiāng)、同學(xué)以及老師的挖苦、打擊以及毆打。

美姝：那您也痛苦過嗎？

楊永龍：所以一旦出現(xiàn)壓力事情的時候，也會做與你一樣的夢。

美姝：哦，是嗎？這就是大腦對于信息的正常處理吧。

楊永龍：被別人追跑不動、摔跟頭、上樓樓梯出現(xiàn)異常上不去下不來等等等等。

美姝：嗯，我也做過類似的，總是被人追殺，可能是大腦對現(xiàn)實情境的一種反應(yīng)吧。

楊永龍：是啊，是的，這是很正常的大腦應(yīng)景反應(yīng)。所以面對這種情況可以多練習(xí)一些想象放松法：想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。

美姝：老師，我要考的內(nèi)容好多，好幾大本，每次看了那么厚我都擔(dān)心學(xué)不好怎么辦呢，應(yīng)該分解任務(wù)嗎？

楊永龍：對啊，是需要把內(nèi)容分解成一章一節(jié)，而不是全部。

美姝：嗯，可能我壓力太大，總擔(dān)心復(fù)習(xí)不完，那我制定個合理的計劃，每天只看當天的內(nèi)容，第二天再復(fù)習(xí)以前的內(nèi)容，再學(xué)新的，學(xué)完一章再復(fù)習(xí)，這樣強化記憶就可以嗎，《分層目標是登上成功巔峰的臺階》我看了這個覺得很有用，要是想想那兩本大厚書就覺得恐怖，要是一天看一點，可能我就不怕了，可能是從小爸爸的打擊讓我不自信吧，老師，我是不是應(yīng)該完成每天的學(xué)習(xí)計劃后就鼓勵自己，欣賞自己，這樣會有更好的效果呢，另外相信自己是個成功的人。

楊永龍：是的，你這樣做是很好的，當然有好處了。做得很好，又比別人多學(xué)了知識等等的表揚欣賞是非常有用的。

美姝：嗯，可能我從爸爸的身上學(xué)會了自我否定，習(xí)慣了這種模式，我要學(xué)會在學(xué)習(xí)前肯定自己，相信自己，在完成任務(wù)后鼓勵自己，表揚自己，認為自己是成功的人，肯定有能力做到，堅信自己，經(jīng)過努力，一定會取得成功。

“心理學(xué)上有一個‘自證預(yù)言’的定理，它是說，當一個人堅信某件事要發(fā)生的時候，我們就會主動的去尋找和發(fā)現(xiàn)符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。”

我看了您說的這段話很好。謝謝你，老師我的心情好了許多，我想通過努力我會成功的，謝謝您。