「來源: |有書 ID:youshucc」
回復(fù)【早安】送你一張專屬祝??ㄆ?/p> 真正過得舒服的人,都在拒絕“心理內(nèi)耗” 11:57來自人生五味
文 | 有書懸懸 · 主播 | 應(yīng)猶
生活中,我們總有這樣的感覺:
明明什么都沒做,卻感覺累得不行;不敢表達(dá),總覺得身邊的人不喜歡自己;做事之前不停預(yù)設(shè),最后卻不了了之,覺得自己很失敗……
這樣的心理活動,在旁人看來,可能會覺得“想太多”、“戲太足”。
其實(shí),出現(xiàn)這種情況,是陷入了“心理內(nèi)耗”。
心理學(xué)上有種相關(guān)的解釋:
人的自我控制需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足時(shí),便會處于一種內(nèi)耗狀態(tài)。
當(dāng)我們把太多精力放在“內(nèi)心戲”上,沒辦法好好度過當(dāng)下,就會產(chǎn)生心理內(nèi)耗。
長期的消耗會讓人疲憊、壓力山大……感覺自己活得很累,即使什么也沒干。
停止“心理內(nèi)耗”,是人生變好的開始。
今天,有書君將總結(jié)的“心理內(nèi)耗”的常見成因和應(yīng)對的方法分享給大家,相信我們對癥下藥,一定會早日“擺脫束縛”。
心理內(nèi)耗的成因,一般有以下3種:
01 心理資源浪費(fèi)過多,無法正視生活
盧桑斯教授在《心理資本》中說:
“心理資源,指人腦處理信息時(shí)所消耗的資源?!?/p>
簡單說來,可以把人比作一塊能量恒定的電池:
日常的體力活動、腦力勞動會消耗一部分能量;而內(nèi)耗會讓你在什么都不做的狀態(tài)下,持續(xù)地消耗能量。
陷入內(nèi)耗的人,表面上看上去或是猶豫不決,或是害怕選擇……
深入了解,你會發(fā)現(xiàn),他們只是藏著一顆高度敏感的心,導(dǎo)致心理資源浪費(fèi)過多:
別人一個(gè)不經(jīng)意間的表情,就會反復(fù)想是不是自己做錯(cuò)了什么?
明明完成一件事只需要幾分鐘,卻在反復(fù)糾結(jié)中浪費(fèi)了幾小時(shí)……
知乎上有個(gè)熱門話題:“為什么有的人心理內(nèi)耗特別嚴(yán)重?”
網(wǎng)友@喏三的回答引起很多人的共鳴:
“因?yàn)閮?nèi)心戲豐富到你無法想象:公交快到站了不敢和司機(jī)說要下車;聚會上有人打招呼,愣半天也不敢回話;微信消息對方一會兒不回,就在想是不是得罪了TA……腦子里像有部投影儀,一直不間斷地‘放電影’。”
一點(diǎn)兒小事就能牽動神經(jīng),只會徒勞地消耗心理資源。
當(dāng)心理資源不足,日常行為也會慢慢陷入困境,影響正常生活。
02 對自我排斥,總覺得自己很差
TED演講中,一期名為《成為真正的自己》中有這么一個(gè)問題:
“當(dāng)你注視著鏡中的自己時(shí),除了年齡、民族、工作和生活中的位置,你還認(rèn)識自己嗎?”
生活中,總能看到有人在分享美好生活:美味的飯菜、歡樂的旅行……
我們也經(jīng)常會陷入“焦慮的怪圈”:容貌焦慮、身材焦慮、工作焦慮……
好像所有人都在過著我們夢寐以求的生活,只有自己一無是處。
對自我的排斥,讓我們徒增很多煩惱。
其實(shí),沒有人是完美的,因?yàn)橛幸活w想要變好的心,才會有思慮的情緒。
但是當(dāng)我們追逐生活時(shí),如果忘記了自己本來的樣子,很容易也會忘記為什么而出發(fā)。
文藝復(fù)興時(shí)期,米開朗琪羅被問及如何從一塊大理石中創(chuàng)造出震撼世人的“大衛(wèi)”時(shí),他回答說:
“我知道他就在里面,只是等待有人放他出來?!?/p>
人生海海,我們只需要活出自己的精彩。
如果你連自我的存在都不敢確認(rèn),始終裹挾于生活的腳步,受困于自我的情緒,只會陷入心理內(nèi)耗,不斷消耗自己。
03 太關(guān)注外界,無法過好當(dāng)下
古人說:
“人是三截草,不知哪節(jié)好?!?/p>
意思是說:每個(gè)人都有適合自己的時(shí)區(qū),沒有誰的生活值得羨慕。
我們是單獨(dú)的個(gè)體,有自己獨(dú)特的小宇宙。
有些人看似走在前面,有些人看似落在后面,其實(shí)他們都有各自不同的成長規(guī)律。
做人最怕的,就是用別人的尺子丈量自己。
著名美學(xué)家朱光潛在《談美》中分享過一個(gè)很有哲理的故事:
朱光潛的寓所后面有一條小河,他每天晚上都會去河邊散步。
每次都是沿著東岸去,過了橋再沿著西岸回。
他說:
“走東岸時(shí),我覺得西岸的景色比東岸美;走西岸時(shí),又覺得東岸的景色更美?!?/p>
我們最大的缺點(diǎn)就是會被外界所迷惑,而忘記自己真實(shí)的美好。
一個(gè)人的不幸,是從羨慕別人開始的。
拿別人的成功,動搖自己的信心,只會走向“我不行”的邏輯死角。
時(shí)間久了,難免陷入頻繁的心理內(nèi)耗,逐漸喪失對生活的期待。
遠(yuǎn)離心理內(nèi)耗,活出輕松人生
詩人賀拉斯說:
“有克服困難的勇氣,就是勝利的契機(jī)?!?/p>
面對心理內(nèi)耗,從了解到重視,再對癥下藥地解決,才是最好的應(yīng)對方式。
01 切斷內(nèi)耗來源
電影《刺猬的優(yōu)雅》中有句臺詞:
“從外表看,她滿身是刺,是真正意義上的無堅(jiān)不摧的堡壘?!?/p>
片中的獨(dú)居門房荷妮,覺得全世界都不會對自己好。
她將自己關(guān)在小屋里,整天胡思亂想:
當(dāng)有人過來敲門,她糾結(jié)懷疑,只好愛答不理;當(dāng)愛情到來時(shí),她猶豫徘徊,不敢相信……
荷妮困在自我建立的牢籠里,每天和敏感的內(nèi)心做斗爭,始終不敢邁出房門一步。
后來,新搬來的紳士小津打開了荷妮的心門。
他對荷妮說:“我們能做朋友,甚至是我們希望的任何關(guān)系?!?/p>
荷妮重新審視自己的生活,才發(fā)現(xiàn)一切的苦悶都是“自找的”。
曾聽一位老人說過:
“一生中煩惱太多,但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。”
無關(guān)的思緒,是心理內(nèi)耗的來源。
切斷它們最好的方式,就是打開心門,做真實(shí)的自己。
當(dāng)你開始擁抱世界時(shí),你會發(fā)現(xiàn)原來生活本來就很美。
02 學(xué)會思維聚焦
心理學(xué)上,有一個(gè)“撓癢定律”:
本來并不覺得癢,但是閑來無事?lián)狭艘幌?,結(jié)果就越來越癢。
情緒也是如此。
當(dāng)注意力處于松散狀態(tài),很多繁雜的思緒就會不斷涌上來。
當(dāng)瑣碎占據(jù)了整個(gè)的思考空間,人就會不由自主地陷入心理內(nèi)耗。
飽和注意力,是治愈內(nèi)耗的一劑良藥。
小說《奇跡》中的小男主奧吉給了我們一個(gè)很好的啟示:
他覺得自己長相不好,喜歡戴著頭盔上學(xué)。
因?yàn)樗煌瑢こ5男袨椋瑢W(xué)們不免多看他一眼。
結(jié)果大家的議論,反而加劇了奧吉的煩亂思緒:他越來越不敢摘下頭盔。
后來,奧吉在媽媽的鼓勵下,勇敢摘掉頭盔,他才發(fā)現(xiàn)原來大家絲毫不在意他的長相,很樂意和他交朋友。
有句話說得好:
“我們所有的痛苦,都是因?yàn)槲覀儾簧朴谶^濾?!?/p>
生活從來都是大江橫流,太關(guān)注外界的影響,會逐漸失去自我。
專注于自我發(fā)展,將有限的注意力集中到想做的事情上,才能收獲真正的成長。
03 降低過高期待
期待越高,遺憾越多。
很多苦惱其實(shí)都是因?yàn)樘觳凰烊嗽?,事不從人心?/p>
但是生活自有波瀾,沒有誰會一直順心。
與其庸人自擾,不如降低過高的期待。
看過一個(gè)很有哲理的故事:
一天,上帝答應(yīng)分給兩個(gè)窮人一人一塊地。
上帝給他們一天的時(shí)間,能用步子圈多大地,就都屬于自己。
兩人很高興,天一亮就出發(fā),一刻也不敢耽擱。
到了中午,眼看著時(shí)間已經(jīng)過半,一個(gè)人怕趕不回去,趕緊回頭。
但另一個(gè)人一心期待著走得越遠(yuǎn),圈的地就越多,于是一直向前。
結(jié)果可想而知,后來他拼命往回跑,也沒有在太陽落山之前趕回來。
期待過高,終至一事無成。
把眼光放得太遠(yuǎn),很容易忽略當(dāng)下的步伐。
生活需要我們做的是設(shè)置具體而可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),一步一個(gè)腳印地穩(wěn)步向前。
正如作家安妮寶貝所說:
“真實(shí)的生活,是認(rèn)真做好每一天你分內(nèi)的事情,不索取目前與你無關(guān)的愛與遠(yuǎn)景,不糾纏于多余的情緒和評斷。”
當(dāng)我們把眼光拉回當(dāng)下,認(rèn)真做好分內(nèi)事,降低對未知的過高期待,跳出心理內(nèi)耗的漩渦,所有的美好都會回到你的身上。
▽
聽說過一句話:
“每個(gè)人在本質(zhì)上過的是一樣的日子,不一樣的是你的心在感受什么?!?/p>
聰明的人,懂得把時(shí)間、精力專注在重要的事上;心理內(nèi)耗嚴(yán)重的人,才會把時(shí)間用來糾結(jié)、焦慮。
愿我們都能專注自身,減少內(nèi)耗,擁抱自己,走出低迷,活出輕松人生。
評論列表
情感方面有問題,真的是要找專業(yè)的咨詢機(jī)構(gòu)
被拉黑了,還有希望么?
發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?
發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢?