療法D：善待你的朋友

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當(dāng)我們與朋友和家人反復(fù)討論同樣的問(wèn)題時(shí)，就讓他們失去耐心和愛(ài)心的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能引發(fā)他們的憎恨。為了維護(hù)親友關(guān)系，我們必須評(píng)估自己是否在這些給我們提供情感支持的人身上加上了過(guò)重的負(fù)擔(dān)。

評(píng)估關(guān)系緊張度的練習(xí)

針對(duì)于你的社交支持圈子里的每一個(gè)人，回答下面的問(wèn)題，如果有必要，采取下面建議的行為。

1、相關(guān)事件過(guò)去了很久？

顯然，一些生活中的事件是非常令人痛苦的，它們可能主宰我們的思想和感情，其影響持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年。然而，我們的大多數(shù)反芻卻并非這類事件引起的，我們應(yīng)該意識(shí)到，人們通常覺(jué)得，我們會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)常態(tài)。例如，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)事人的情感恢復(fù)期長(zhǎng)短取決于關(guān)系持續(xù)的時(shí)間，例如，持續(xù)一年的戀愛(ài)關(guān)系，需要兩三個(gè)月來(lái)恢復(fù)，持續(xù)三年的關(guān)系，則需要3到6個(gè)月來(lái)恢復(fù)。因此，如果事情已經(jīng)過(guò)去了一年，在和朋友討論分手這件事的時(shí)候，你要考慮到事件的時(shí)效是否超出了平均的恢復(fù)期。

2、你和這個(gè)人討論過(guò)多少次這件事？

我們都有獲取社交知識(shí)的特定對(duì)象，但是，在我們反復(fù)討論某些想法、事件和感覺(jué)，以至于過(guò)于頻繁的時(shí)候，他們也最有可能遭遇疲勞。因此，也許最好的辦法是充分利用各種社交支持的資源，以免讓我們最常求助的人負(fù)擔(dān)過(guò)重。

3、此人是否愿意提及他或她自己的問(wèn)題和困難？

如果你和朋友的談話過(guò)于片面，往往是你一直在談所有關(guān)于你的問(wèn)題，而很少涉及他或她的情況，你們的友誼就可能有被破壞的風(fēng)險(xiǎn)。為了取得平衡，抽出時(shí)間來(lái)過(guò)問(wèn)你的朋友的生活，特地討論一番他們的問(wèn)題。如果在這樣的談話中，他們問(wèn)及你的情況，不妨簡(jiǎn)短回應(yīng)，再將話題轉(zhuǎn)回他們的身上。

4、在你和對(duì)方的交談中，關(guān)于你的問(wèn)題的內(nèi)容，所占比例是多少？

我們往往在事后才發(fā)覺(jué)，自己和朋友的討論已經(jīng)有我們的反芻內(nèi)容所主導(dǎo)。任由自己的情緒困擾，主宰我們的人際關(guān)系，并決定我們的友誼，對(duì)友情是有害的。將自己定義為受害者，也會(huì)對(duì)我們自己的心理健康有所損害。因此，如果可能，請(qǐng)確保你與朋友的談話保持輕松的主調(diào)，如有可能，要尋求更多輕松的時(shí)刻與樂(lè)趣。

治療摘要：善待你的朋友

用法用量：適用于定期評(píng)估，為您提供社交知識(shí)的人際關(guān)系的健康程度，在有必要時(shí)用于修復(fù)人際關(guān)系方面的損害。

療效：評(píng)估和修復(fù)緊張關(guān)系。

何時(shí)咨詢？心理衛(wèi)生專業(yè)人士

如果你已經(jīng)使用了本章提及的療法，但反芻沖動(dòng)依然強(qiáng)勁，如果你的反足仍然像過(guò)去一樣的頻繁，或者其強(qiáng)度令你非常分心，干擾到你從事工作和生活的基本能力，請(qǐng)尋求精神健康專家的意見(jiàn)。如果你的闖入性思維并非執(zhí)著于感情上的痛苦經(jīng)歷，我是導(dǎo)致你出現(xiàn)潔癖、總是忘記鎖門，或者不記得自己是否關(guān)好煤氣等瑣事，那么，精神健康專家可以幫你評(píng)估，看你是否出現(xiàn)了強(qiáng)迫癥的癥狀。

反芻還很有可能是抑郁癥的表現(xiàn)，如果你覺(jué)得自己可能出現(xiàn)了郁郁癥狀，如持續(xù)性情緒低落、在改變自身處境方面覺(jué)得無(wú)助，或者飲食睡眠混亂等，請(qǐng)讓心理健康專家評(píng)估你是否需要專業(yè)的治療。無(wú)論何時(shí)，如果你覺(jué)得情緒低落、悲傷或者氣憤，以至于想要傷害自己或他人，請(qǐng)立即尋求專業(yè)人士的幫助，過(guò)前往最近的急診室求助。

聊完情感與生活，留住腳步記得關(guān)注喔，歡迎下次再聊，聊開(kāi)心與不開(kāi)心的記得回家（我夢(mèng)聊情感）和你聊，大家一起幫你！