十一假期過后,一直跟我配合的同事卻沒來上班,打聽之后才知道他回老家檢查身體的時候,發(fā)現(xiàn)腰部出了一些問題,于是做了點手術(shù),據(jù)說是因為疫情期間在家辦公,坐的時間太久了,以至于腰部出現(xiàn)了損傷。
聽到這個消息的時候,我立馬從座位上站了起來,因為我也屬于久坐不站族,動一動就渾身疼的那種。
就像流傳已久的那句話:很多道理都明白,但依然過不好這一生。
我們都知道要多鍛煉,不要長期坐著,然而作為辦公族,尤其是軟件研發(fā)相關(guān)的小伙伴,還是經(jīng)常一坐就半天。
身邊抽煙的男同事笑著說,你看我們因為煙癮還時不時下樓抽個煙,好歹還運動一下,你連動的理由都沒有。
的確,除了上廁所,我基本上連水都很少喝,疫情期間在家辦公的時候加班現(xiàn)象也很嚴重,那個時候一天24個小時基本上能坐個17個小時。
打字到這里的時候,我不僅站起來,摸了摸發(fā)酸的肩膀,晃了晃脖子,聽到了咯吱咯吱的聲音,說不害怕那是假的。
有人說那你去鍛煉呀,那你去練瑜伽呀,那你去跑步呀。
然而因為工作時間的原因,因為個人的原因,我什么都知道,依然做不到。
因緣巧合,遇到了《學(xué)會拉伸》這本書,真的很欣喜。
1-作者是否可信
我記得之前一位瑜伽老師說,寧可不做也不能做錯,不然損傷會很大。
所以,拿到書之后我的第1個念頭就是看一下作者的經(jīng)歷,他有沒有實際應(yīng)用經(jīng)驗,他寫的東西是不是可信的。
中野﹒詹姆士﹒修一
他是日本體能訓(xùn)練師、健身激勵師、美國運動醫(yī)學(xué)會認證的運動生理學(xué)專家、阿迪達斯簽約顧問,現(xiàn)任乒乓球選手福原愛的私人教練。
他的主要著作有《10分鐘極簡健身》、《馬拉松比賽時絕不能做的35件事》等。
有“福原愛”做背書,他的可信度增加了不少。
2-每個人都是不同的,他教的方法適合我嗎?
因為每個人的身體柔韌度不一樣,根據(jù)拉伸部位的不同,有人會感到僵硬,有人會感到舒展。因為拉伸方向和強度不同,同一塊肌肉的拉伸感也會不一樣。因為拉伸的方法太過繁雜,為了讓更多的人體會到“最佳、最舒適的拉伸感”,中野·詹姆士·修一教練根據(jù)不同的肌肉部位,分別讓“身體僵硬的人”“身體柔軟的人”“身體疼痛的人”,在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸,然后嚴格選出大家公認的最有拉伸感的動作。書中將諸多技巧集結(jié)成“世界第一拉伸術(shù)”,讓各種各樣的人都能找到適合自己的姿勢和訣竅。
看來,作者是經(jīng)過測試后“吸取精華,剔除糟粕”,提煉出了一些共性的操作。
看到這里心里有個聲音說:不錯不錯,可以嘗試一下。
3-圖文并茂,分類清晰
由于時間的關(guān)系,現(xiàn)在越來越喜歡那種可以當字典一樣去讀的書了。讀書嘛,又不是為了考試,不需要從頭看到尾,只要先找到最能夠解決自己問題的那一章節(jié)就好。
所以當我翻開目錄,看到如此清晰的按部位給出的指引的時候,心底的打分又高了一些。
并且它里面是圖文并茂的形式,步驟很清晰易懂。
4-頸部拉伸
作為一個低頭族,我立馬會先翻到頸部章節(jié)。
簡單易懂好做,在辦公室里也可以完成。
那還說什么呢,裝到包里,跟著干就是了。
5-“世界第一拉伸術(shù)”之拉伸的5個原則,2個訣竅
對了,很多小伙伴做相同的動作,但是效果并不明顯,原因可能在于一些細節(jié)上,沒有注意。
在這本書中給出了5個原則:
原則1:保持最終姿勢30秒原則2:保持呼吸原則3:拉伸到“又酸又爽”的程度原則4 優(yōu)先拉伸僵硬部位原則5 每周堅持5-7天
書中還提到了兩個訣竅:
1. 自重利用手臂、腿部的重量來輔助拉伸,在目標區(qū)域施加身體重量,將有助于進一步拉伸。針對那些不容易放松且需要更多力量才能拉長的大塊肌肉,只要靈活運用自身體重,就能輕松、舒適地進行拉伸。2. 扭轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)身體軀干,以及手臂、大腿的根部,一邊變換角度一邊把目標肌肉朝3個不同方向拉伸。只要加入符合肌肉形狀的扭轉(zhuǎn)動作,拉伸就能更有效率和效果。
6-柔韌性測試
呵呵,看到測試我就笑了。
就像不用體檢也知道自己是亞健康一樣。
不過還是去翻看了下,畢竟要開始跟身體“談戀愛”,了解下是必須的。
7-心動不如行動
學(xué)以致用是關(guān)鍵,看到不如做到,我要去練習(xí)自己最先想調(diào)節(jié)的頸部和背部啦,希望下一篇文章的時候我可以很開心地嘚瑟我的良善的改變。
我的健康改變從《學(xué)會拉伸》開始!
內(nèi)心還有個聲音:要是有視頻就更好了,哈哈哈哈哈哈。
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我最近了解了一下,是我朋友給我推薦的,很靠譜,推薦大家情感有問題的可以嘗試一下
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