海藍(lán)博士：你失去的不是愛，而是自己

口述|海藍(lán)博士 文|本刊記者 付洋

采訪對(duì)象：海藍(lán)博士，上海復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)德州貝勒醫(yī)學(xué)院（Baylor）神經(jīng)科學(xué)博士后，“海藍(lán)幸福家”創(chuàng)始人，情緒管理與幸福專家，著有《不完美，才美》系列圖書。

心理標(biāo)簽：失愛后，我們失去的不是“愛”，而是自尊、自信、自我價(jià)值……是自己。所以想走出情傷，必須愛上自己。

過(guò)于理想化前任，讓人們走不出情傷

為什么一些人失愛（失戀、分手或離婚）后一直走不出情傷？其中一個(gè)重要的原因，是他們把前任想得太好了，好到脫離現(xiàn)實(shí)，好到?jīng)]人可以代替。和愛人在一起時(shí)，我們會(huì)把自己的需求投射到他身上，當(dāng)他滿足了我們長(zhǎng)期期待的某個(gè)需求時(shí)，就會(huì)把對(duì)方的好無(wú)限放大。但事實(shí)上，前任可能沒(méi)有我們想象得那么好。

我曾經(jīng)接待過(guò)一位來(lái)訪者Lily，問(wèn)她：“前男友曾經(jīng)做了什么讓你感動(dòng)的事情？”她回答說(shuō)：“每天他下班后都會(huì)先到我這里，和我一起吃飯，然后他才開車回家，我覺(jué)得特別溫暖感動(dòng)?！笨墒抢潇o想一想，情侶見面約會(huì)吃飯，難道不是一種最正常的行為嗎？在戀愛時(shí)，受到荷爾蒙的驅(qū)動(dòng)，絕大多數(shù)男孩都會(huì)想每天見見女朋友的。我又問(wèn)她：“還有什么嗎？” Lily想了很長(zhǎng)時(shí)間，回答說(shuō)：“我想不出來(lái)了。”

經(jīng)過(guò)交流，我得知Lily從小生活在一個(gè)家教嚴(yán)厲的家庭，內(nèi)心非常缺愛。前男友經(jīng)常陪伴她，又從來(lái)不批評(píng)指責(zé)她，讓她感覺(jué)溫暖、自信和安全，所以才會(huì)認(rèn)為前男友是自己最理想的伴侶。事實(shí)上，讓她痛苦的不是失去這個(gè)人，而是失去了她從來(lái)沒(méi)有體會(huì)過(guò)的愛和溫暖。

而如果從小沒(méi)有體會(huì)過(guò)愛和溫暖，我們和愛人相處時(shí)就會(huì)沒(méi)有邊界。一個(gè)來(lái)訪者對(duì)我說(shuō)：“我老公對(duì)我特別好，他會(huì)送我玫瑰花，還會(huì)給我下跪道歉！”聽起來(lái)是不是挺美好的？可是，送玫瑰花和下跪道歉，都發(fā)生在丈夫毆打她之后。但是，她只想和我談老公送她玫瑰花，不想說(shuō)他把開水澆在她的腿上……因?yàn)樗睈哿?。很多時(shí)候，我們需要一些溫暖的碎片來(lái)回憶，以此支撐自己活下去，因而就會(huì)斷章取義，把對(duì)方過(guò)于理想化，這也是一種心理防御。

怎么分辨自己是否把前任過(guò)度理想化呢？最簡(jiǎn)單的辦法，就是問(wèn)自己一些具體的問(wèn)題來(lái)梳理、核對(duì)。一個(gè)男孩失戀后，痛苦到不想上學(xué)。我問(wèn)他：“你最不能失去的是什么？”他回答說(shuō)：“我最不能失去的是：每當(dāng)自己難過(guò)的時(shí)候，她總會(huì)陪在我的身邊，傾聽我內(nèi)心的煩惱?！蔽矣謫?wèn)：“那么你想一想，這件事只有她能做到嗎？除了她以外，還有誰(shuí)能做到？”男孩想了想，說(shuō)：“好像我的朋友也能做到?！币幌拢颓逍蚜?，原來(lái)前女友并不是唯一能給他溫暖和支持的人，對(duì)她的不舍減輕了很多。

一個(gè)女孩和富豪男友第一次約會(huì)時(shí)，他開著直升機(jī)帶她去吃午飯。她覺(jué)得這簡(jiǎn)直是電影小說(shuō)里才能出現(xiàn)的畫面，一下就淪陷了。富豪男友提出分手后，她非常痛苦，忘不了那個(gè)畫面。我問(wèn)她：“你想乘坐直升機(jī)吃多少頓飯？北京又有多少家餐廳能夠停直升機(jī)呢？”她笑了。梳理這段感情后，她發(fā)現(xiàn)自己和富豪男友相處時(shí)存在很多問(wèn)題，他已婚，不能給她承諾，讓她沒(méi)有安全感；他的工作非常忙碌，沒(méi)有時(shí)間陪她，她感覺(jué)很寂寞……于是，漸漸走了出來(lái)。

其實(shí)，富豪男友只是滿足了她內(nèi)心對(duì)于浪漫愛情的幻想。女孩對(duì)浪漫愛情的幻想往往來(lái)自影視劇和小說(shuō)，比如韓劇《來(lái)自星星的你》里，都教授不僅年輕英俊、深情專一還有超能力；在400年的漫長(zhǎng)歲月里，他對(duì)誰(shuí)都沒(méi)感覺(jué)，就愛上了女主角……在現(xiàn)實(shí)中有這種男人嗎？即使有，你又有多大的概率遇到他呢？有科學(xué)調(diào)查證明，影視和文學(xué)作品對(duì)于親密關(guān)系是一個(gè)極大的破壞，因?yàn)樗鼈兠枋龅膼矍橥浅F(xiàn)實(shí)的。

關(guān)系是動(dòng)態(tài)變化的，要發(fā)自內(nèi)心地欣賞對(duì)方

很多人失愛后，會(huì)揪著對(duì)方過(guò)去的承諾不放：“你說(shuō)要跟我在一起的，你說(shuō)要娶我的，你說(shuō)要照顧我的，你說(shuō)要跟我白頭偕老的……”于是，越想越不甘心，怨恨前任背信棄義，最后讓自己活成了一個(gè)怨婦，自然也就沒(méi)有精力開始新的戀情。

每個(gè)人都需要安全感，都需要有一個(gè)承諾和保證，都希望像當(dāng)初許下的承諾一樣，和心愛的人相守一生，白頭到老。但實(shí)際上，關(guān)系是動(dòng)態(tài)的，每一個(gè)互動(dòng)都可以讓關(guān)系變得更近或者更遠(yuǎn)。

在現(xiàn)實(shí)中，我看到過(guò)很多鳳凰男和孔雀女的婚姻悲劇。出身大都市的孔雀女瞧不起出身農(nóng)村的鳳凰男，覺(jué)得自己是下嫁，每天頤指氣使，好像對(duì)方的愛一輩子都消耗不完似的。等到丈夫?qū)橐鲂幕乙饫錄Q定離婚時(shí)，她又滿腹怨言：“你當(dāng)初說(shuō)要愛我一生一世的！我真是瞎了眼，看錯(cuò)了人！”我覺(jué)得，情到濃處時(shí)許下的承諾未必是謊言，只是他自己也不知道，彼此的關(guān)系會(huì)發(fā)生變化。

我認(rèn)為，關(guān)系中沒(méi)有過(guò)去，沒(méi)有未來(lái)，只有現(xiàn)在。揪著過(guò)去的承諾不放是一種道德綁架，只會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)窒息，想離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，何況你也綁架不了對(duì)方；為未來(lái)焦慮擔(dān)憂，也對(duì)關(guān)系沒(méi)有幫助，你擔(dān)心離婚，她就不和你離婚了嗎？你擔(dān)心他出軌，他就不出軌了嗎？只有我們?cè)诿恳粋€(gè)當(dāng)下都能對(duì)愛人溫柔以待，才會(huì)有未來(lái)的白頭偕老。過(guò)去已過(guò)去，未來(lái)還未來(lái)，我們集中精力在今天好好相愛就好了。

關(guān)系是生命，需要我們不斷地滋養(yǎng)它。所有人都知道，一個(gè)人從20樓跳下去一定會(huì)摔死，但是，對(duì)于決定親密關(guān)系生死的原則和規(guī)律，卻有很多人不知道。如果說(shuō)，親密關(guān)系是一株植物，那么，發(fā)自心底的欣賞就像是陽(yáng)光和雨露，沒(méi)有它，關(guān)系一定會(huì)死。和顏悅色、柔聲細(xì)語(yǔ)和摟摟抱抱是人們?cè)丛床粩嗟馗惺軔酆蜏嘏木薮髞?lái)源。而如果沒(méi)有發(fā)自心底地欣賞伴侶，你是沒(méi)辦法做到和顏悅色、柔聲細(xì)語(yǔ)和摟摟抱抱的；即使做出樣子，對(duì)方也覺(jué)得假，感受不到愛。

在現(xiàn)實(shí)中，有些人瞧不起自己的伴侶，這是婚姻的致命傷。他們比較看重金錢、地位、才華，對(duì)有權(quán)有勢(shì)的異性欣賞崇拜，甚至俯首帖耳，但這些并不是婚姻幸福的保障。親密關(guān)系能夠持久，一定需要樂(lè)觀的態(tài)度、平和穩(wěn)定的情緒和溫暖包容的心。

有些女性，把愛人的包容理解為“無(wú)能”；把伴侶的“平和知足”理解為不上進(jìn)，根本就不當(dāng)回事兒。但是我們要知道，有錢有權(quán)有才華的男性，往往內(nèi)心是比較驕傲的，很難發(fā)自心底地欣賞伴侶。同時(shí)，由于選擇太多很難做到專情。找這樣的人做伴侶，就是在鱷魚窩里找安全。

我認(rèn)為，知足常樂(lè)是一個(gè)人最厚重、最值得欣賞的品質(zhì)，這樣的人幸福感高，只要有吃有喝就感覺(jué)挺高興，擁有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，而且情緒比較穩(wěn)定，可以持續(xù)地包容伴侶。

另外，我們還要知道一件事：夫妻之間70%的矛盾是解決不了的。如果你們總是為同一類事情爭(zhēng)吵生氣，那么就不要浪費(fèi)力氣了，允許它留下。再把剩下的30%矛盾清理一遍，看看自己還能做什么。建議情侶、夫妻發(fā)生矛盾后先停下來(lái)，讓自己的情緒平靜下來(lái)，再去了解對(duì)方的需求是什么，告訴對(duì)方你的需求，同時(shí)不要求他馬上照辦。能自己解決的事情，盡量自己解決，不要期待對(duì)方，掌握創(chuàng)造幸福的主動(dòng)權(quán)。而解決矛盾的基礎(chǔ)，依然是對(duì)伴侶發(fā)自心底的欣賞。如果你欣賞對(duì)方，還愛著對(duì)方，有事兒也不是事兒；不愛的時(shí)候，雞毛蒜皮都成了能分手離婚的大事兒。

我們需要學(xué)會(huì)欣賞彼此、靈活地處理矛盾，這樣才能夠讓親密關(guān)系得到滋養(yǎng)；這樣，無(wú)論世事如何變化，彼此都能夠相伴一生，實(shí)現(xiàn)當(dāng)年許下的美好承諾。

愛上自己，找回丟失的能力

失愛后，很多人會(huì)持續(xù)失眠，徹底全面地否定自己，“我不夠好，我不夠優(yōu)秀，我不配，我不值得……所以，沒(méi)有人愛我。”然后在情傷中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了對(duì)未來(lái)的盼望。我認(rèn)為，像這種情況不是失“愛”，而是失去了自我價(jià)值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。

如果一個(gè)人沒(méi)有失去自己，失戀、分手或離婚后肯定也會(huì)傷心一段時(shí)間，但一般會(huì)這么想：“是因?yàn)槲覀z的性格不合適吧！”“這個(gè)人不行，那換一個(gè)人好了！” “你不愛我，不等于我不可愛??！”

一般來(lái)說(shuō)，失去自己可能和小時(shí)候沒(méi)有從父母那里得到足夠的愛和肯定有關(guān)。“海藍(lán)幸福家”曾經(jīng)拍攝過(guò)一部10分鐘短片《被出軌，點(diǎn)亮了我的人生》。短片中的一鳴是北京一家三甲醫(yī)院的醫(yī)生，非常優(yōu)秀能干。結(jié)婚不到一年，她就發(fā)現(xiàn)口口聲聲說(shuō)愛她的丈夫出軌了。離婚后，她非常痛苦，經(jīng)常一個(gè)人在夜晚的長(zhǎng)安街散步，一個(gè)人在書店的門口莫名流淚，她聽不了任何愛情歌曲，也不敢看任何親昵的情侶……傷口不能碰，一碰就崩潰。她憤恨、恐懼、疼痛，覺(jué)得自己很笨，很失敗，不值得人愛，也不會(huì)有人被她吸引。后來(lái)我們一起梳理這份感情，一鳴發(fā)現(xiàn)失愛的痛苦和童年有關(guān)。她覺(jué)得，如果自己考100分，爸爸媽媽就愛她；考不到100分，爸爸媽媽就不愛她。

如果一個(gè)孩子，從小沒(méi)有感受到自己被父母深深地?zé)o條件地愛著，他會(huì)一直懷疑自己，形成自我否定的思維模式。哪怕學(xué)業(yè)出色、事業(yè)有成，只要一遇到挫折困境，內(nèi)在對(duì)自己的不確信就會(huì)凸顯出來(lái)，無(wú)論是失戀、失婚還是失業(yè)，因?yàn)樗麘?yīng)對(duì)這些事情所欠缺的能力都是相同的。一個(gè)人是否幸福，其實(shí)跟發(fā)生了什么沒(méi)關(guān)系，而取決于你如何看待自己，取決于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己發(fā)現(xiàn)資源的能力、自己調(diào)整情緒的能力等等。

所以，想要走出失愛的困境，一定要先學(xué)習(xí)愛上自己；不愛自己的人，沒(méi)有能力去愛別人?？梢钥纯醋约海河心男﹥?yōu)秀的品質(zhì)、特點(diǎn)、能力、愛好？周圍的人，比如父母、老師、同學(xué)、同事、朋友、伴侶怎么評(píng)價(jià)你？這樣做之后，一鳴發(fā)現(xiàn)自己很善良、聰明、幽默、組織能力強(qiáng)、工作出色，受到朋友和患者的歡迎……她流著淚對(duì)我說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有看到過(guò)自己有這么好?！睆倪@個(gè)瞬間開始，她愛上自己。而讓自己盛開，蜂蝶自然來(lái)。

想要走出情傷，還可以試試“柳暗花明法”：找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己平靜下來(lái)。在腦海中，把曾經(jīng)的伴侶帶到面前?；叵肽愫退谝黄饡r(shí)感覺(jué)到愛的10個(gè)場(chǎng)景，列成清單?？匆幌虑鍐?，這些場(chǎng)景都體現(xiàn)了對(duì)方的什么品質(zhì)和能力？然后問(wèn)問(wèn)自己，只有這個(gè)人具備這些品質(zhì)和能力嗎？其他人有嗎？對(duì)于自己，你發(fā)現(xiàn)了什么？你在親密關(guān)系中需要改變什么？成長(zhǎng)什么？如果可能的話，積極開始改變自己，修復(fù)破損的關(guān)系；如果關(guān)系已經(jīng)沒(méi)有可能修復(fù)，就按照自己的標(biāo)準(zhǔn)，積極行動(dòng)起來(lái)，尋找新的伴侶。

需要注意的是，現(xiàn)在很多人有一個(gè)誤區(qū)，以為看了一本書或上了一門課就能解決自己的情感問(wèn)題，這是不可能的。我認(rèn)為，書沒(méi)有看過(guò)10次，等于沒(méi)看過(guò)；方法沒(méi)有練過(guò)100次，等于沒(méi)練過(guò)。

一般來(lái)講，如果失戀、分手或離婚后超過(guò)一年還沒(méi)有放下前任，仍然被各種情緒所困擾，意味著失愛的痛苦是和你內(nèi)心的創(chuàng)傷相連的，建議去尋求專業(yè)幫助。因?yàn)閯?chuàng)傷就像一把鎖，鎖住了我們的智慧、力量和能力，讓我們看不見自己，不愛自己。如果能夠療愈創(chuàng)傷，就會(huì)釋放出很多能量，我們自然就會(huì)變得不一樣。

另外，可以盡自己最大的努力挽回，但是給對(duì)方自由，允許他選擇自己的人生；如果對(duì)方明確拒絕或者態(tài)度冷漠，確定關(guān)系無(wú)法挽回后，也不要馬上開始新的感情。有些女性因?yàn)殡x婚后內(nèi)心太痛苦了，心理非常脆弱，身邊有男人向她獻(xiàn)殷勤，她就糊里糊涂地開始了新的戀情，走出情傷后才發(fā)現(xiàn)彼此不合適，想分手又分不了。

我有一個(gè)學(xué)員總結(jié)得特別好：“沒(méi)結(jié)婚的別急著找；結(jié)了婚的別急著離；離了婚的別急著重找。因?yàn)樽约簺](méi)成長(zhǎng)好就結(jié)婚，不僅禍害自己，也會(huì)禍害他人；不要禍害了一家，又禍害另一家。”

希望大家都能走出情傷，開始新的人生，擁有幸福的家庭。因?yàn)榧彝ズ椭C，心情就好，身體健康，工作事半功倍?！凹液腿f(wàn)事興”這句話永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，它是人生的真諦，是生命之道，也是我的價(jià)值觀。