戀愛(ài)中如何控制情緒？

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文｜WeGo_歐陽(yáng)長(zhǎng)治

先要明白一個(gè)概念。

所謂控制情緒，背后有兩種需求。

1、讓自己舒服一些。

是面向自身感受的一個(gè)需求。

比如，我失戀了，我們最近鬧矛盾了，很難受，吃不好放不下，情緒起起伏伏，很痛苦。

2、不妨礙自己的行為。

是面向事情處理的一個(gè)需求。

比如，總是一點(diǎn)就著，回頭一想，自己怎么反應(yīng)那么大，想想當(dāng)時(shí)的行為，自己都覺(jué)得好尷尬，也好后悔。

這兩種需求，處理的方式是不同的，甚至有可能是互相阻礙的。

有些人會(huì)說(shuō)，我看了多少多少控制情緒的書，報(bào)了多少多少課，還看了心理醫(yī)生，結(jié)果一點(diǎn)用沒(méi)有。

有可能是什么原因呢?

就不一定是你看的書不行，或者課不好，或者醫(yī)生太水，而是你第二種需求，但去處理的時(shí)候，圍繞第一種需求去做，反過(guò)來(lái)也是一樣。

是想更好跟伴侶相處，更好管理自己的行為，然后你去看怎樣放下一個(gè)人，怎么不要把感情看得那么重的東西?

你覺(jué)得能解決嗎?

對(duì)吧。

第一種需求，我們以往的文章已經(jīng)有挺多了，而且我個(gè)人不太擅長(zhǎng)這方面，我不是一個(gè)太會(huì)安慰人的人，所以我就不說(shuō)了。

今天這個(gè)微觀點(diǎn)，來(lái)聊聊第二種需求的一個(gè)處理。

如果你總是談戀愛(ài)，比較情緒化，稍微一點(diǎn)火星子，就熊熊烈火。

或者說(shuō)比如要挽回，總是一驚一乍，計(jì)劃好見(jiàn)面要好好聊，結(jié)果去了就罵人家。

總是因?yàn)榍榫w，做出一些「超綱」的行為，做的時(shí)候英姿颯爽，過(guò)后就在角落里惶恐不安。

怎么辦?

我猜很多人，第一個(gè)想到的就是：忍。

我知道我情緒化，容易出問(wèn)題，所以當(dāng)我有情緒的時(shí)候，我就提醒自己要忍。

對(duì)不對(duì)?

沒(méi)毛病。

但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，忍這東西，能忍一時(shí)，不能忍一世，別說(shuō)一世了，忍一個(gè)星期，一個(gè)月都是問(wèn)題。

很多時(shí)候是，這次我忍住了，下次我也忍住了，然后我回到家，越想越氣，越想越憋屈，第三次對(duì)方剛說(shuō)了個(gè)「在嗎」，好家伙我無(wú)端端覺(jué)得這兩個(gè)字都充滿了挑釁的味道，直接就原地爆炸，前兩次忍住的東西，一股腦全甩出去。

你出個(gè)方塊三，我直接兩張鬼。

是不是這樣?

忍是有必要的，它是一種預(yù)防措施。

起碼盡可能保證了你，不會(huì)過(guò)多在當(dāng)時(shí)就控制不住，行為失控。

但這個(gè)情緒，它始終還是在那里的，它被你打包拿回家。

今天打包這個(gè)，明天打包那個(gè)，時(shí)不時(shí)你還自己往里面添加點(diǎn)作料，然后它們之間還互相反應(yīng)。

就越來(lái)越不穩(wěn)定，早晚是個(gè)問(wèn)題。

怎么辦?

打包回來(lái)之后，要去處理一下。

首先，不要嫌棄它。

你要接受這個(gè)東西是存在的，接納它。

不要像普遍家長(zhǎng)教育小孩那樣：不應(yīng)該這樣，不應(yīng)該那樣，不能哭男孩流血不流淚，女孩太好動(dòng)不是好女孩。

這樣你就只會(huì)用嫌棄的眼光去壓抑這份情緒，沒(méi)辦法接納，就談不上處理。

其次，去理解它。

絕大多數(shù)人，之所以情緒化，是因?yàn)閮?nèi)心建立了許許多多很簡(jiǎn)單的因果關(guān)系。

因?yàn)椤浴?/p>

因?yàn)槟阕隽诉@個(gè)，所以我很生氣。

因?yàn)槲液苌鷼?，所以我要做這個(gè)。

可以快速地「調(diào)用」這些東西，從而表現(xiàn)出情緒化。

這個(gè)時(shí)候就可以利用心理學(xué)家埃利斯提出的情緒ABC理論去處理。

這理論簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，激發(fā)時(shí)間A，導(dǎo)致障礙結(jié)果C，看似兩者直接相關(guān)，其實(shí)是由錯(cuò)誤信念B導(dǎo)致的。

你會(huì)說(shuō)不對(duì)啊，剛才說(shuō)的因?yàn)樗?，沒(méi)有這個(gè)B啊?

這就是問(wèn)題所在。

情緒化的人，他完全忽略了這個(gè)「中間商」，或者說(shuō)他的「中間商」是固定的。

你說(shuō)了狠話，就是錯(cuò)誤的，我就生氣。壓根不覺(jué)得這件事有可能是我也有錯(cuò)。

你沒(méi)接電話，就是錯(cuò)誤的，我就生氣。壓根也不會(huì)考慮你為什么不接電話。

所以當(dāng)你打包回來(lái)這份情緒之后，要怎么處理?

去理解它。

你要去理清，為什么這件事，我要生氣?

是否合理?是否我的認(rèn)知是偏激的?有沒(méi)有其他的理解?

為什么因?yàn)檫@件事生氣了，我就很想這么去做?

這部分是否合理?是否過(guò)頭了?這樣去做對(duì)自己是否有利?

可以再結(jié)合一些，在處理第一種情緒控制需求，比較常見(jiàn)的形式，比如筆記法，冥想法等等。

一方面你會(huì)更理解這件事本身，另一方面這個(gè)過(guò)程也是在「卸力」，你不會(huì)因?yàn)榇虬貋?lái)一個(gè)個(gè)情緒，從而導(dǎo)致越積越多的壓抑。

然后?

學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。

控制情緒，不是說(shuō)讓你的情緒不產(chǎn)生對(duì)應(yīng)行為。

而是說(shuō)，讓你的情緒產(chǎn)生的行為趨于合理，起碼不是那種「超綱」表達(dá)。

這也是一種釋放。

要學(xué)會(huì)調(diào)整表達(dá)方式，摸索到拿捏它的尺度。

好比你懂交通規(guī)則，知道方向盤，油門，剎車都是必要的，但你終歸還是得在過(guò)程中，摸索出我要停這個(gè)位置，方向盤怎么打，油門踩多少，什么時(shí)候剎車，對(duì)不對(duì)?

所以最后，刻意訓(xùn)練。

可以這么說(shuō)，控制情緒的技巧，都是訓(xùn)練法。

就是你看得懂，不算懂。

你看我寫的，可能覺(jué)得，道理是這么個(gè)道理，可我就是忍不住啊，我就是不知道當(dāng)時(shí)咋就腦子一熱啊!

沒(méi)訓(xùn)練嘛。

只知道是不行的，你得一次次刻意的訓(xùn)練。

剛開(kāi)始可能就是靠忍，把情緒打包回來(lái)處理。

然后一次、兩次、三次……

慢慢你就發(fā)現(xiàn)，不用忍了，也不用打包了，現(xiàn)場(chǎng)就可以處理了。

大家好，我是歐陽(yáng)長(zhǎng)治。

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作者介紹：

歐陽(yáng)長(zhǎng)治，80后、男、已婚已育。情感界相聲表演藝術(shù)家、綠茶品鑒師、渣男產(chǎn)品售后客服、愛(ài)情豆腐渣工程質(zhì)檢員。

#控制情緒#

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