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文|WeGo_歐陽(yáng)長(zhǎng)治
先要明白一個(gè)概念。
所謂控制情緒,背后有兩種需求。
1、讓自己舒服一些。
是面向自身感受的一個(gè)需求。
比如,我失戀了,我們最近鬧矛盾了,很難受,吃不好放不下,情緒起起伏伏,很痛苦。
2、不妨礙自己的行為。
是面向事情處理的一個(gè)需求。
比如,總是一點(diǎn)就著,回頭一想,自己怎么反應(yīng)那么大,想想當(dāng)時(shí)的行為,自己都覺(jué)得好尷尬,也好后悔。
這兩種需求,處理的方式是不同的,甚至有可能是互相阻礙的。
有些人會(huì)說(shuō),我看了多少多少控制情緒的書,報(bào)了多少多少課,還看了心理醫(yī)生,結(jié)果一點(diǎn)用沒(méi)有。
有可能是什么原因呢?
就不一定是你看的書不行,或者課不好,或者醫(yī)生太水,而是你第二種需求,但去處理的時(shí)候,圍繞第一種需求去做,反過(guò)來(lái)也是一樣。
是想更好跟伴侶相處,更好管理自己的行為,然后你去看怎樣放下一個(gè)人,怎么不要把感情看得那么重的東西?
你覺(jué)得能解決嗎?
對(duì)吧。
第一種需求,我們以往的文章已經(jīng)有挺多了,而且我個(gè)人不太擅長(zhǎng)這方面,我不是一個(gè)太會(huì)安慰人的人,所以我就不說(shuō)了。
今天這個(gè)微觀點(diǎn),來(lái)聊聊第二種需求的一個(gè)處理。
如果你總是談戀愛(ài),比較情緒化,稍微一點(diǎn)火星子,就熊熊烈火。
或者說(shuō)比如要挽回,總是一驚一乍,計(jì)劃好見(jiàn)面要好好聊,結(jié)果去了就罵人家。
總是因?yàn)榍榫w,做出一些「超綱」的行為,做的時(shí)候英姿颯爽,過(guò)后就在角落里惶恐不安。
怎么辦?
我猜很多人,第一個(gè)想到的就是:忍。
我知道我情緒化,容易出問(wèn)題,所以當(dāng)我有情緒的時(shí)候,我就提醒自己要忍。
對(duì)不對(duì)?
沒(méi)毛病。
但你會(huì)發(fā)現(xiàn),忍這東西,能忍一時(shí),不能忍一世,別說(shuō)一世了,忍一個(gè)星期,一個(gè)月都是問(wèn)題。
很多時(shí)候是,這次我忍住了,下次我也忍住了,然后我回到家,越想越氣,越想越憋屈,第三次對(duì)方剛說(shuō)了個(gè)「在嗎」,好家伙我無(wú)端端覺(jué)得這兩個(gè)字都充滿了挑釁的味道,直接就原地爆炸,前兩次忍住的東西,一股腦全甩出去。
你出個(gè)方塊三,我直接兩張鬼。
是不是這樣?
忍是有必要的,它是一種預(yù)防措施。
起碼盡可能保證了你,不會(huì)過(guò)多在當(dāng)時(shí)就控制不住,行為失控。
但這個(gè)情緒,它始終還是在那里的,它被你打包拿回家。
今天打包這個(gè),明天打包那個(gè),時(shí)不時(shí)你還自己往里面添加點(diǎn)作料,然后它們之間還互相反應(yīng)。
就越來(lái)越不穩(wěn)定,早晚是個(gè)問(wèn)題。
怎么辦?
打包回來(lái)之后,要去處理一下。
首先,不要嫌棄它。
你要接受這個(gè)東西是存在的,接納它。
不要像普遍家長(zhǎng)教育小孩那樣:不應(yīng)該這樣,不應(yīng)該那樣,不能哭男孩流血不流淚,女孩太好動(dòng)不是好女孩。
這樣你就只會(huì)用嫌棄的眼光去壓抑這份情緒,沒(méi)辦法接納,就談不上處理。
其次,去理解它。
絕大多數(shù)人,之所以情緒化,是因?yàn)閮?nèi)心建立了許許多多很簡(jiǎn)單的因果關(guān)系。
因?yàn)椤浴?/p>
因?yàn)槟阕隽诉@個(gè),所以我很生氣。
因?yàn)槲液苌鷼?,所以我要做這個(gè)。
可以快速地「調(diào)用」這些東西,從而表現(xiàn)出情緒化。
這個(gè)時(shí)候就可以利用心理學(xué)家埃利斯提出的情緒ABC理論去處理。
這理論簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,激發(fā)時(shí)間A,導(dǎo)致障礙結(jié)果C,看似兩者直接相關(guān),其實(shí)是由錯(cuò)誤信念B導(dǎo)致的。
你會(huì)說(shuō)不對(duì)啊,剛才說(shuō)的因?yàn)樗?,沒(méi)有這個(gè)B啊?
這就是問(wèn)題所在。
情緒化的人,他完全忽略了這個(gè)「中間商」,或者說(shuō)他的「中間商」是固定的。
你說(shuō)了狠話,就是錯(cuò)誤的,我就生氣。壓根不覺(jué)得這件事有可能是我也有錯(cuò)。
你沒(méi)接電話,就是錯(cuò)誤的,我就生氣。壓根也不會(huì)考慮你為什么不接電話。
所以當(dāng)你打包回來(lái)這份情緒之后,要怎么處理?
去理解它。
你要去理清,為什么這件事,我要生氣?
是否合理?是否我的認(rèn)知是偏激的?有沒(méi)有其他的理解?
為什么因?yàn)檫@件事生氣了,我就很想這么去做?
這部分是否合理?是否過(guò)頭了?這樣去做對(duì)自己是否有利?
可以再結(jié)合一些,在處理第一種情緒控制需求,比較常見(jiàn)的形式,比如筆記法,冥想法等等。
一方面你會(huì)更理解這件事本身,另一方面這個(gè)過(guò)程也是在「卸力」,你不會(huì)因?yàn)榇虬貋?lái)一個(gè)個(gè)情緒,從而導(dǎo)致越積越多的壓抑。
然后?
學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。
控制情緒,不是說(shuō)讓你的情緒不產(chǎn)生對(duì)應(yīng)行為。
而是說(shuō),讓你的情緒產(chǎn)生的行為趨于合理,起碼不是那種「超綱」表達(dá)。
這也是一種釋放。
要學(xué)會(huì)調(diào)整表達(dá)方式,摸索到拿捏它的尺度。
好比你懂交通規(guī)則,知道方向盤,油門,剎車都是必要的,但你終歸還是得在過(guò)程中,摸索出我要停這個(gè)位置,方向盤怎么打,油門踩多少,什么時(shí)候剎車,對(duì)不對(duì)?
所以最后,刻意訓(xùn)練。
可以這么說(shuō),控制情緒的技巧,都是訓(xùn)練法。
就是你看得懂,不算懂。
你看我寫的,可能覺(jué)得,道理是這么個(gè)道理,可我就是忍不住啊,我就是不知道當(dāng)時(shí)咋就腦子一熱啊!
沒(méi)訓(xùn)練嘛。
只知道是不行的,你得一次次刻意的訓(xùn)練。
剛開(kāi)始可能就是靠忍,把情緒打包回來(lái)處理。
然后一次、兩次、三次……
慢慢你就發(fā)現(xiàn),不用忍了,也不用打包了,現(xiàn)場(chǎng)就可以處理了。
大家好,我是歐陽(yáng)長(zhǎng)治。
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作者介紹:
歐陽(yáng)長(zhǎng)治,80后、男、已婚已育。情感界相聲表演藝術(shù)家、綠茶品鑒師、渣男產(chǎn)品售后客服、愛(ài)情豆腐渣工程質(zhì)檢員。
#控制情緒#
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